Übungen zum Nachmachen

Die Formel zum Figur-Erfolg

13.07.10, 17:54 | Aktualisiert: 12.08.10, 16:12

Mit diesen 6 Übungen verbrennen Sie Fett und modellieren Sie gezielt alle Muskeln Ihres Körpers. Am besten gleich damit beginnen!

Lifting für die Brust

Top-Dekolleté. Liegestützposition. Linke Hand so weit wie möglich nach vor schieben. Gleichzeitig mit rechtem Bein großen Schritt nach vor machen (A). Nun rechte Hand nach vor schieben und linkes Bein weit nach vor bringen. 20-mal im Wechsel. (B)

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- Schöne Schultern
- Tolle Taille
- Po und Schenkel
- Gegen Reiterhosen

Schöne Schultern

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Straffe Arme. Liegestützposition; Arme sind gestreckt (A). Erst rechten, dann linken Unterarm ablegen. Hände zu Fäusten ballen (B). Dann Arme wieder strecken (erst rechten, dann linken) und wieder in die Ausgangsposition zurück, 20-mal.

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Tolle Taille

Sexy Hüfte. Auf rechte Seite legen; am Unterarm aufstützen. Linke Hand an Kopf legen. Körper anheben, bis Oberschenkel und Körper eine Linie bilden (A). Rechtes Knie auf Hüfthöhe vor den Körper führen (B). Zehn Sek. halten, zurück zu A. Je Seite 15-mal.

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- Po und Schenkel
- Gegen Reiterhosen

Po und Schenkel

Bein-Modelling. Beine sind mehr als hüftbreit geöffnet. Hände an den Hinterkopf legen; die Ellbogen zeigen nach außen. Jetzt beide Beine im 90-Grad-Winkel beugen und Oberkörper leicht nach vor schieben. Bauch fest anspannen (Abbildung A). Nun den rechten Fuß vom Boden lösen und das rechte Bein nach vorne ausstrecken. Dabei mit dem linken Bein noch etwas tiefer in die Hocke gehen (B). Position 10 Sekunden halten, dann zurück zu A. 20-mal je Seite wiederholen!

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- Gegen Reiterhosen

Gegen Reiterhosen

Feste Schenkel. Stehen Sie hüftbreit (neben einer Treppe oder einem Stein). Die Hände in die Taille stützen; die Ellbogen zeigen zur Seite (Abbildung A). Nun rechtes Bein anheben und zur Seite auf einem Stein (oder einer Stufe) abstellen. Rechtes Bein stark beugen, linkes strecken. Dabei beide Arme angewinkelt vor den Körper führen; die Handflächen zeigen zueinander (siehe Abbildung B). Dann ohne Pause in die Ausgangsposition zurück. Die Übung 20-mal wiederholen und danach die Seite wechseln!