Schlank und straff mit Bikini-Pilates

4 Übungen

Schlank und straff mit Bikini-Pilates

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Diese einfachen Pilates-Übungen verhelfen Ihnen zu einer noch knackigeren Bikini-Figur!

1. Flacher Bauch und feste Beine

1 Bikini-Pilates
Bikini-Pilates
© Singer

Bild: (c) Singer

Im Sitzen Bauchmuskeln anspannen und Oberkörper in halbrunde Position bringen. Becken langsam nach hinten abrollen und wieder aufrichten.

15-Mal

2. Für sexy Hüften

2 Bikini-Pilates
Bikini-Pilates
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Bild: (c) Singer

Rückenlage: Linkes Bein anziehen und Knie umfassen. Beim Ausatmen Knie in Richtung Brust ziehen. Die Dehnposition drei Atemzüge lang halten. Schultern bleiben am Boden. Übung mit rechtem Bein wiederholen.

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3. Fitter Bauch, Arme und Beine

3 Bikini-Pilates
Bikini-Pilates
© Singer

Bild: (c) Singer

In Rückenlage Knie zur Brust ziehen. Oberkörper und Schenkel bilden 90° Winkel. Einatmen. Beim nächsten Ausatmen mit gestreckten Armen rasche, federnde Auf- und Ab-Bewegungen machen.

30-Mal

4. Straffer Po & Beine

4 Bikini-Pilates
Bikini-Pilates
© Singer

Bild: (c) Singer

Vierfüßler-Stand: Bauchmuskeln anspannen. Ausatmen und rechtes Bein nach hinten strecken. Einatmen und beim nächsten Ausatmen linken Arm ausstrecken. Balance halten, dann Seitenwechsel.

Pro Seite 10-Mal

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