Diät

Ewiges Gewichts Auf-und-Ab

Die besten Tipps gegen den Jojo-Effekt

Wie man das Zunehmen nach einer erfolgreichen Diät vermeiden kann.

Da quält man sich wochenlang für die perfekte Bikinifigur und dann schlägt er zu: Der Jojo-Effekt! Kaum ist die Diät beendet und man lehnt sich zurück und genießt den Erfolg - und plötzlich hat man mehr Speck auf den Rippen als zuvor. Mit diesen Tipps können Sie dem Auf-und-Ab vorbeugen und Ihr Wunschgewicht dauerhaft halten.

So halten Sie Ihr Wunschgewicht 1/8
1. Kein Knabbern vorm TV
Die Lieblings-Serie im TV und eine große Schüssel Popcorn am Schoß - das klingt zwar sehr verlockend, zählt aber zu den größten Figurfallen überhaupt. Knabbern vorm Fernseher bzw. das Essen aus Langeweile schadet der Figur. Wenn schon knabbern, dann gesund: Statt Popcorn und Chips gehören Karottensticks, Grissini oder Nüsse auf den Tisch. Gegen Langeweile hilft zum Beispiel ein Spaziergang, Sport oder ein Treffen mit Freunden.

Körper rennt auf Sparflamme
Wer fast nichts mehr isst und radikal abspeckt, der gaukelt seinem Körper eine Hungersnot vor. Der Körper schaltet auf Sparflamme um. Sobald man aber wieder normal isst, lagert der Körper die Kalorien umso emsiger ein. Man nimmt also ganz rasch zu.

Was tun?
Um zu verhindern, dass sich der Stoffwechsel während der Diät drastisch umstellt, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr nur um maximal 500 Kalorien reduzieren. So sehen Sie zwar nicht so schnell einen Erfolg, aber so fällt es leichter, die Diät über einen längeren Zeitraum durchzuhalten und der Stoffwechsel kommt dann mit der erneuten Umstellung auf eine normale Kalorienzufuhr leichter zurecht.

Muskeln aufbauen
Auch der Muskelabbau während einer Diät fördert den Jojo-Effekt. Bei einer Schlankheitskur werden nämlich zuerst die Kohlenhydratspeicher on Leber und Muskeln sowie die Eiweißreserven aus der Muskulator angezapft. Den Fettreserven geht es also erst später an den Kragen. Darum ist Sport und Bewegung während einer Diät besonders wichtig. Bewegen Sie sich mindestens dreimal die Woche für 30 bis 45 Minuetn so intensiv, dass Sie ins Schwitzen kommen.

Diät langsam beenden
Beenden Sie Ihre Diät behutsam! Lassen Sie sich drei bis vier Wochen Zeit, um die Kalorienzufuhr wieder auf das übliche Maß zu bringen. Meiden Sie Figurfallen wie das Naschen vor dem Fernseher.

Das sind die Top-Sattmacher 1/9
1. Kartoffeln
kartoffeln sind die Sattmacher unter den Lebensmitteln. Besonders effektiv sättigen Kartoffeln, wenn man sie nach dem Kochen erkalten lässt.

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