Lebensmittel für mehr Muskeln

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Lebensmittel für mehr Muskeln

Mit dem richtigen Essen unterstützen Sie den Muskelaufbau.

Sie träumen von einem durchtrainieren, muskulösen Körper, aber irgendwie klappt das trotz Training nicht so ganz? Vielleicht liegt es an Ihrer Ernährung? Wer Muskeln aufbauen möchte, muss zu den richtigen Lebensmitteln greifen!

Viel Eiweiß
Wer mehr Muskeln haben möchte, sollte genügend Eiweiß zu sich nehmen. Eier, Fisch, Soja und magere Milchprodukte sind daher die ideale Muskelnahrung. Der beste Effekt wird übrigens erzielt, wenn Sie das Eiweiß nach dem Training zu sich nehmen. Dänische Forscher haben nämlich bewiesen, dass ein optimaler Muskelaufbau nur dann gelingt, wenn der Hunger direkt nach dem Training gestillt wird.

Energie
Wer viel Sport macht, muss dem Körper die nötige Energie mithilfe von Kohlenhydraten hinzufügen. Diese stecken zum Beispiel in Müsli oder Vollkornbrot. Sie liefern nicht nur schnell verfügbare Kalorien, sondern auch B-Vitamine, die für einen optimalen Energiestoffwechsel sorgen. Vollkornprodukte enthalten auch jede Menge Eisen und Magnesium - beide Mineralstoffe unterstützen die Muskelfunktion.

Top Lebensmittel für mehr Muskeln 1/15
1. Eier
Top-Eiweißgehalt von 12,8 Gramm pro 100 Gramm. Ein bis zwei Eier am Tag sind erlaubt. Eier haben eine biologische Wertigkeit von 100. Sie gibt an, wie gut der Körper Nahrungsprotein in  Muskelmasse umsetzen kann.