Schlemmen am Wochenende ist ok, Abnehmen beginnt am Dienstag.
Am Samstag genießen Sie Cocktails mit Ihren Freundinnen, am Sonntag kommt ein leckerer Braten auf den Tisch und das Wochenende lassen Sie dann gemütlich bei Kaffee und Kuchen ausklingen - kein Wunder, dass die Waage am Sonntagabend gleich ein bisschen mehr anzeigt. Das ist aber kein Problem - solange von Montag bis Freitag gesundes Essen auf den Tisch kommt.
Gewichtsschwankungen
Eine Studie des Technischen Forschungszentrums Finnland belegt, dass Gewichtsschwankungen während der Woche vollkommen normal sind. Die Wissenschaftler verfolgten ein Jahr lang die Entwicklung bei 80 Erwachsenen zwischen 25 und 62 Jahren. Dabei zeichneten sich drei Gruppen ab: Gewichtsverlierer, -gewinner und Gleichbleibende.
Magie der Wochentage
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Montag
Montag - Mond: Der Montag gilt als "fruchtbarer" Tag. Wer einen Babywunsch verspürt, sollte an diesem Tag "üben". Der Mond macht uns jetzt auch besonders sensibel: Ein guter Tag für gefühlsmäßige Entscheidungen.
Dienstag
Dienstag - Mars: Dienstag ist ein Tag voller Energie. Der perfekte Tag also um mit Sport zu beginnen, eine Diät zu starten oder für aufregenden Sex. Alles was Energie und Tatendrang erfordert, ist dienstags besonders erfolgsversprechend. Gehalts-Verhandlungen oder Vorstellungsgespräche auf Dienstag legen. Auch die sexuelle Energie ist dienstags so groß wie nie.
Mittwoch
Mittwoch - Merkur: Mittwoch steht uns der Sinn nach Kommunikation, Gespräche und Kreativität. Treffen Sie sich auf eine nette Plauderei mit Freunden. Aber Vorsicht: Kein guter Tag für endgültige Entscheidungen.
Donnerstag
Donnerstag - Jupiter: Jupiter macht uns verschwenderisch, wir sind in Geldangelegenheiten leichtsinnig. Denken Sie vor größeren Ausgaben lieber zweimal darüber nach. Donnerstag ist ideal zum Meditieren geeignet.
Freitag
Freitag - Venus: Freitags sind wir in Sachen Liebe gut unterwegs - der ideale Tag zum Heiraten und für alles, das mit "Bündnissen" zu tun hat, also auch im Job.
Samstag
Samstag - Saturn: Der Samstag kann oft sehr zäh verlaufen. Was wir an einem Samstag anfangen, kann sich oft in die Länge ziehen. Saturn schenkt uns allerdings auch Ausdauer und Geduld. Freundschaften und Geschäfte, die Sie an einem Samstag schließen werden in der Regel gut verlaufen.
Sonntag
Sonntag - Sonne: Den Sonntag sollten Sie nutzen, um Kraft und Energie zu tanken. Beschäftigen Sie sich nur angenehmen Dingen, dann können Sie mit viel Elan in die neue Woche starten. Auch die Kreativität steigt am Sonntag an!
Freitags wiegen wir am wenigsten
Am Sonntagabend und Montag brachten die Studienteilnehmer das meiste Gewicht auf die Waage. Abnehmen beginnt dann am Dienstag: Während der Arbeitswoche sank das Gewicht dann schnell und kontinuierlich wieder ab und erreichte Freitag seinen "Tiefpunkt". Zumindest bei jenen Probanden, die ihr Gewicht halten oder verlieren konnten. Die dritte Gruppe folgte nicht dieser Linie. Ihnen fehlten die passenden Strategien, um leichte Zunahmen zu kompensieren.
Für eine langfristige Gewichtsreduktion ist also nicht entscheidend, wie viel man am Wochenende zunimmt, sondern wie viele Kilos während der Arbeitswoche wieder schmelzen, wie gesund und ausgewogen die Ernährung ist und wie viel Sport am Programm steht. Am Wochenende können Sie also ruhig mal über die Stränge schlagen.
So geht die Montags-Diät
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Variante 1: Obst-Tag
Essen Sie über den Tag verteilt Obst. Den Morgen können Sie beispielsweise mit 200 Gramm Kirschen beginnen, als Zwischendurch-Snack eignen sich 200 Gramm Heidelbeeren und eine Kiwi. Um 12 und 14 Uhr vertreiben Sie den Hunger mit je einer Birne, die enthält viele Ballaststoffe. Für die Nachmittagsjause gegen 16 Uhr stehen 400 Gramm Melone am Speiseplan. Zum Abendessen um 18 Uhr gibt es dann 200 Gramm Pfirsich. Wer alle zwei Stunden eine Kleinigkeit isst, beugt Heißhunger-Attacken vor.
Variante 2: Reis-Tag
Reis sorgt dafür, dass der Körper überflüssige Wassereinlagerungen verliert und sättigt außerdem gut - so haben Heißhunger-Attacken keine Chance. Der Tagesplan: 200 Gramm Vollkornreis (wichtig: ohne Salz) zubereiten und über den Tag verteilt essen. Morgens können Sie dem Reis mit einer Prise Zimt einen herrlichen Geschmack geben, mittags mit Tomaten und Kräutern verfeinern und abends schmeckt der Reis mit gekochten Karotten lecker. Trinken Sie viel Wasser oder ungesüßten Kräutertee!
Variante 3: Fastentag
Am Fastentag wird in erster Linie flüssige Nahrung zu sich genommen. Höchstens etwas Gemüse oder Obst dürfen "genascht" werden. Trinken Sie Matetee, Gemüsebrühe oder Obst- und Gemüsesäfte. Starten Sie mit zwei Tassen Matetee und einem Apfel in den Tag. Danach trinken Sie stündlich ein Glas Wasser, Tee oder Gemüsesaft. Mittags und abends können Sei etwas Obst oder Gemüse dazu essen.
Variante 4: Suppen-Tag
Kochen Sie am Vortag eine Suppe aus diesen Zutaten: 250 Gramm Lauch, 450 Gramm rote Paprika, 300 Gramm Brokkoli, 250 Gramm Stangensellerie, 1 mittlerer Kopf Weißkraut, 1 große Zwiebel, 400 Gramm Dosentomaten, Gemüsebrühe und 2 EL Olivenöl. Essen Sie die Suppe über den Tag verteilt. Dazu viel trinken!
Variante 5: Rohkost-Tag
Essen Sie am Rohkost-Tag zwei Kilogramm ungekochtes Gemüse über den Tag verteilt: 200 Gramm Karotten zum Frühstück. Mittags einen Salat aus einem halben Kopfsalat, einer halben Salatgurke, 100 Gramm Tomaten, 75 Gramm Rucola und einer halben Avocado. Den Salat mittags und abends essen. Zwischendurch können Sie Radieschen und Karotten knabbern. Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens 2 Liter Wasser.
