Wer Gewicht reduzieren will, darf sich nicht nur auf weniger essen beschränken.
Sie möchten Ihr Gewicht dauerhaft reduzieren, dann ist Bewegung angesagt! Wer abnehmen möchte, darf sich nicht nur darauf beschränken, weniger zu essen. Das funktioniert nicht, wie Forscher in einer Untersuchung festgestellt haben.
Warum ist das so?
Wenn man weniger isst, dann schaltet der Körper auf Sparprogramm. Das hat ein Versuch an Affen gezeigt. Sobald die Tiere auf Diät gesetzt wurden, bewegten sie sich auch deutlich weniger, sodass sie unterm Strich kaum an Gewicht verloren. Offenbar zeige sich hier ein natürlicher Ausgleichsmechanismus, der den Energieumsatz an die Energiezufuhr anpasse, so die Erklärung von Judy Cameron von der Oregon Health and Science University.
Weniger essen und Bewegung
Auf die richtige Mischung kommt es an! Essen Sie gesünder und sorgen Sie für mehr Bewegung in Ihrem Leben. Probieren Sie neue Sportarten aus - es gibt bestimmt etwas, das Ihnen Spaß macht!
So werden Sie ganz nebenbei fitter:
Das sind die besten Wibbel-Ideen:
1/11
Extra-Meter
Direkt nach dem Aufwachen zum Bäcker um frische Semmeln zu holen, mit denen Sie Ihren Liebsten oder einfach nur sich selbst verwöhnen können.
Autofrei
Fahren Sie kurze Strecken mit dem Rad statt mit dem Auto.
Fitmacher
Kleine Übungen in den Tagsablauf integrieren: Liegestütz nach dem Aufstehen oder Kniebeugen im Büro.
Wander-Warten
Die U-Bahn braucht schon wieder 3 Minuten? Dann gehen Sie Auf und Ab, anstatt sich faul auf der Bank die Wartezeit zu vertreiben.
Mini-Bewegungen
Kneifen Sie Ihren Hintern zusammen, spannen Sie Ihren Bauch an, so oft es geht.
Treppensteigen
Meiden Sie Rolltreppen und Fahrstühle – der Hinter wird’s Ihnen danken.
Vorzeitig aussteigen
Fahren Sie mit Bus und Bahn ins Büro und steigen Sie mal eine Haltestelle später ein oder früher aus.
Entfernte Ziele
Mittagessen in der Kantine ist so einfach – gehen Sie doch ein paar Schritte weiter ins übernächste Restaurant.
Telefon-Walk
Gehen Sie während des Büro-Telefonieren ein paar Schritte auf und ab.
Tretboot
Urlaub am See – Entscheiden Sie sich das Tretboot zu mieten – Mehr Bewegung als beim Elektroboot inklusive.
Fernseh-Steppen
Stellen Sie sich ein Laufrad oder einen Stepper vor den Fernseher.
