Beim Winter-Jogging einen Ganz zurückschalten

Bei Minusgraden nicht schnell joggen

Joggen bei eisigen Temperaturen - als Läufer muss man einige Dinge beachtet. Ab minus 10 Grad keinesfalls schnell laufen.

"Schalten Sie einen Gang zurück, denn der Körper hat schon genug damit zu tun, warm zu bleiben", erklärt Prof. Ingo Froböse vom Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln. Er rät außerdem zu funktioneller Kleidung, um Erkältungen vorzubeugen.

Um die Bronchien zu schonen, sollte der Sportler beim Laufen versuchen, vermehrt durch die Nase einzuatmen. "Oder atmen Sie durch einen Schal", empfiehlt Froböse. Vorsicht sei geboten auf feuchten oder vereisten Böden. Diese meiden Läufer am besten - so beugen sie Stürzen vor. "Versuchen Sie nach der körperlichen Aktivität an der frischen, kalten Luft, sich direkt ins Warme zu begeben und sich trockene Kleidung anzuziehen", rät der Sportwissenschaftler.