Kreuz mit dem Kreuz

Die besten Sportarten gegen Rückenweh

04.04.12, 15:45

Wer Rückenschmerzen hat mag nur entspannen, dabei hilft Bewegung am besten.

Wir bewegen uns zu wenig, nach Schätzungen der WHO durchschnittlich nur 600 Meter täglich - die WHO allerdings empfiehlt zehn Mal so viel. Und das geht aufs Kreuz!

Wer mit dem Auto zur Arbeit fährt, acht Stunden im Büro sitzt und dann auf der Couch lümmelt, bewegt seine Muskulatur zu wenig. Darunter fällt auch die Rückenmuskulatur, die dann ihre Aufgaben nicht ausreichend erfüllen kann: Die Rückenmuskulatur stabilisiert die Wirbelsäule. Könnte sie den nötigen Zug auf Bänder und Sehnen nicht ausüben, wären Gelenke und Bandscheiben nicht entlastet - Dadurch kommt es zu Fehlhaltungen. Die führen zu Verspannungen und Schmerzen.

Sportarten gegen das Kreuz mit dem Kreuz 1/5

Nordic Walking

Flottes Gehen und kräftiger Stockeinsatz – durch die Bewegung der Arme und die Verlängerung mit dem Stock wird die ganze Rückenmuskulatur von Schultern bis zum Becken bewegt.

Verspannungen werden gelöst
Rückenmuskulatur wird gestärkt

Intervall: mindestens eineinhalb Stunden wöchentlich, aufgeteilt auf drei Trainingseinheiten

Diese Therapien bei Schmerzen

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Wirbelsäule
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Wirbelsäulentag
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Wirbelsäulentag
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Wirbelsäulentag
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Wirbelsäulenstütze
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Wirbelsäulenstütze
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Wirbelsäulenstütze
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Greifzange
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Aromapflege
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Aromapflege
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Blutzuckermessen
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Blutzuckermessen
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Blutdruckmessen
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BMI ausrechnen
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Ernährung
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Ernährung
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Gleichgewicht
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Gleichgewicht
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Knochendichtemessung
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Knochendichtemessung
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Physiotherapie
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Richtig sitzen
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Richtig schlafen
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Richtig schlafen

Fotomodel Julia hat sich am Wirbelsäulentag im Hartmannspital über Therapien und Schmerzprophylaxe informiert. Wir haben Sie begleitet.

Krankenschwerster Beata Maslanka schröpft Patient Fabian. Die alternative Heilmethode konnte am Infotag ausprobiert werden.

Die Schröpfgläser werden mittels Unterdruck auf der Haut aufgebracht. Schröpfen wird im Hartmannspital gegen Schmerzen angewandt.

Der Bandagist hilft Julia in eine Wirbelsäulenstütze.

Die Stütze entlastet den Rücken - Schmerzpatienten können so wieder normalen Tätigkeiten nachgehen.

So sieht die Wirbelsäulenstütze von der Seite aus.

Greifzangen vereinfachen das Leben schmerzgeplagter Menschen - Wer sich nicht bücken kann, kann diese Alltagshilfe verwenden um Dinge vom Boden aufzuheben.

Im Hartmannspital wird die Aromapflege bei Schmerzpatienten angewandt.

Ätherische Öle wirken über Duft, Massagen oder Bäder.

Julia wird gepiekst - um den Blutzucker zu messen. Ein Infostand beschäftigt sich mit Diabetes.

Der Blutstropfen als Beweis - aber der Blutzuckerwert ist mit 91 ok.

120/70 - ein toller Blutdruckwert.

Julias Body Mass Index liegt im grünen Bereich - Sie hat ihren BMI-Wert am Ernährungsstand mitttels Größe und Körpergewicht auf der Schablone kontrolliert.

Julia informiert sich über knochengesunde Ernährung.

Drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Früchte am Tag werden empfohlen

Julia testet ihr Gleichgewicht.

Mit diesem Test können Hüftfehltstellung entdeckt werden.

Julia bei der Knochendichtemessung. Mit dieser Untersuchung kann das Risiko zu Osteoporose festgestellt werden.

Laut Befund ist alles in Ordnung - Julia freut sich.

Die Physiotherapeutin gibt Julia Tipps für die richtige Sitzhaltung. Wer am Sessel ganz nach vorn rutscht, sitzt automatisch in der richtigen Position.

Das Sitzkissen trainiert und entlastet den Rücken.

Ein Nackenpolster sorgt für die optimale Position im Schlaf.

Auch für Seitenschläfer ist ein Nackenpolster eine tolle Möglichkeit.

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