Gewicht durch Sport verlieren

Training allein lässt Fettpolster nicht schmelzen

Manche Fettpolster lassen sich nicht gezielt wegtrainieren. Sit-ups stärken zwar Bauchmuskulatur und Bindegewebe, helfen aber nicht direkt beim Abbauen von Bauchfett, erläutert der Fachmann Prof. Martin Halle. Auch der Gang in die Sauna trage nicht zum Abnehmen bei - durch das Schwitzen verliert der Körper lediglich Wasser und Mineralien.

Der Schlüssel zum Abnehmen ist die Energiebilanz: Dauerhaft lässt sich das Körpergewicht nur senken, wenn mehr Energie verbraucht als zugeführt wird. Auf dem Speiseplan sollten weniger Fett und Zucker und dafür mehr Obst und Gemüse stehen.

Außerdem sollte sich der Abnehmwillige regelmäßig mindestens 20 Minuten bewegen. Besonders geeignet sind Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen. Am besten funktioniere der Fettabbau, wenn auf nüchternen Magen trainiert und erst eine Stunde nach dem Sport gegessen wird, rät der Experte. So könne der Körper die eigenen Energiereserven mobilisieren.