madonna 23. November 2012|16:50 Uhr Diashow Fit für die Piste ..... ...... Fit für die Piste 1. Das Brett © Singer Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, stützen Sie die Hände in Schulterbreite ab. Spannen Sie die Bauchmuskeln an. Heben Sie die Knie vom Boden und strecken Sie ein Bein nach dem anderen nach hinten (kein Hohlkreuz!). Halten Sie diese Position so lange Sie können. Hände sollten vor den Schultern sein! Für Profis: Hände auf einer Hantel oder zwei Tennisbällen abstützen. 3-mal wiederholen. Die Übung trainiert die gesamte Rumpf- und Beinmuskulatur für die Piste. 1 / 4 2. Die Brücke © Singer Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden und stützen Sie sich mit beiden Händen schulterbreit hinten ab. Die Fingerspitzen zeigen nach vorne. Heben Sie das Becken an. Wichtig: Kreuz nicht durchhängen lassen. Der Körper bildet eine gerade Linie. Jetzt ein Bein gestreckt knapp über dem Boden anheben und 20 Sekunden halten. Bein wechseln. 3-mal wiederholen. Die Übung gibt Stabilität auf schwierigen Pisten. 2 / 4 3. Der Einbeinstand © Singer Stellen Sie sich aufrecht, Arme zur Seite gestreckt. Heben Sie ein Bein und schließen Sie die Augen. Halten Sie die Balance 30 Sek. (3-mal mit jedem Bein). Trainiert Gleichgewicht und Stabilität für bucklige Pisten. 3 / 4 4. Die Grätschhocke © Singer Gehen Sie in eine gegrätschte Hocke: Fußspitzen zeigen nach außen, Knie und Oberschenkel sind im rechten Winkel. Stützen Sie sich mit den Händen auf den Knien ab, halten Sie die Position 30 Sekunden. 3-mal. Für Gesäß und Oberschenkel. 4 / 4 Top Magazin-Stories Jetzt ist es offiziell! Das ist das günstigste Reiseziel der Welt Darum sollten Sie etwas Salz in die Waschmaschine geben Winterjacke richtig reinigen: Die besten Tipps und Tricks Darum sollten Sie in der Karwoche keine Wäsche waschen Das beste Reiseziel 2024 haben Sie wahrscheinlich noch nie besucht A la Carte-Ranking: Die Top 100 Restaurants in Österreich Finger weg! Warum Sie keine bunten Ostereier kaufen sollten Schimmel-, Bakterien- und Pilzbelastung: Ekel-Alarm bei Supermarkt-Salaten In dieser Position wirken Schmerzmittel am besten Laut Studie: Diese Diät verlangsamt das Älterwerden