Die besten Übungen

Löst Verspannungen Sie stehen mit leicht geöffneten Beinen. Der Po ist fest angespannt. Oberkörper bewusst aufrichten. Nun den Oberkörper locker von einer Seite zur anderen drehen. Damit wird die Wirbelsäule beweglich und verspannte Muskeln lösen sich. 10 Mal.

Für Bauchmusklen Setzen Sie sich aufrecht auf das vordere Ende des Stuhls. Nun drücken Sie für 10 Sekunden mit den flachen Händen so fest wie möglich gegen Ihre Oberschenkel. 3–5 Mal wiederholen! Stärkt die Körpermitte – ideale Zwischendurch-Übung auch fürs Büro!

Stärkt Bauch & Rumpf. Seitlich auf Ellenbogen stützen. 20 Mal die Hüfte heben und senken. Danach die Seite wechseln. Insgesamt 3 Mal wiederholen. Kräftigt seitliche Rumpfmuskulatur – wichtig für eine aufrechte Haltung!

Gut gedehnt Im Sitzen die Finger beider Hände ineinander verhaken. Beim Einatmen den linken Ellbogen heben, beim Ausatmen den rechten. 5 Mal wiederholen. Zuletzt ausatmen, dabei die Arme 10 Sek. kräftig auseinanderziehen (Finger sind fest miteinander verbunden).

FIT-TALK Gesund-Chefin Kristin Pelzl-Scheruga im Gespräch mit Rücken-Coach Andy Fumolo.