Barbara Becker- Workout

➜ Rückenlage – Füße etwas näher an den Po nehmen. ➜ Po heben und rechtes Bein auf den linken Oberschenkel stellen, das Knie ist nach oben ausgerichtet und nicht nach außen aufgeklappt. ➜ Po heben und dabei das rechte Bein nach oben ausstrecken (s. Bild). ➜ Po senken und dabei das rechte Bein auf den linken Oberschenkel bringen. ➜ Nach einigen Wieder­holungen: rechtes Bein ausgestreckt lassen, kleine Auf- und Abwärtsbewegungen machen.

➜ In einen gekreuzten Ausfallschritt kommen, linker Fuß steht vorn, Knie ist über dem Knöchel, rechte Fußspitze steht hinten. ➜ Gleichmäßig tief und wieder hoch gehen, der Oberkörper ist leicht nach vorn geneigt, beide Hüften sind nach vorn ausgerichtet. ➜ Nach einigen Wiederholungen die Seite wechseln.

➜ In einen Ausfallschritt kommen, linker Fuß steht vorn, Knie ist über dem Knöchel, rechter Fuß hinten. ➜ Fersen vom Boden abheben und den Körper auf den Zehen ausbalancieren. ➜ Arme zu den Seiten ausbreiten. ➜ Gleichmäßig tief und wieder hoch gehen, der Ober­körper bleibt aufrecht, beide Hüften sind nach vorn ausgerichtet. ➜ Nach einigen Wiederholungen die Seite wechseln. ➜ Tipp: Gewichte in die Hände nehmen.

➜ In Rückenlage kommen und die Hände an den Kopf nehmen. ➜ Bauchdecke nach innen spannen, sodass der Rücken wirklich Kontakt mit dem Boden bekommt. ➜ Rechtes Bein nach oben und linkes Bein schräg nach vorn ausstrecken, wie eine Schere. ➜ Rumpf heben und senken, Schultern bleiben immer vom Boden weg. ➜ Nach einigen Wiederholungen Seitenwechsel.

➜ Auf die linke Seite legen, auf den linken Unterarm stützen und Beine aufeinanderlegen. ➜ Obere rechte Hüfte nach hinten aufklappen, sodass Sie eher auf der linken Pobacke liegen. ➜ Beine diagonal nach oben heben und wieder senken, die obere Hüfte dabei stabil halten. ➜ Nach einigen Wiederholungen Seitenwechsel.