madonna 17. Juni 2016|18:12 Uhr Slideshow Barbara Becker- Workout Barbara Becker- Workout Barbara Becker- Workout Barbara Becker- Workout Po-Heben © Andres Hernandez ➜ Rückenlage – Füße etwas näher an den Po nehmen. ➜ Po heben und rechtes Bein auf den linken Oberschenkel stellen, das Knie ist nach oben ausgerichtet und nicht nach außen aufgeklappt. ➜ Po heben und dabei das rechte Bein nach oben ausstrecken (s. Bild). ➜ Po senken und dabei das rechte Bein auf den linken Oberschenkel bringen. ➜ Nach einigen Wiederholungen: rechtes Bein ausgestreckt lassen, kleine Auf- und Abwärtsbewegungen machen. 1 / 5 Kniebeuge © Andres Hernandez ➜ In einen gekreuzten Ausfallschritt kommen, linker Fuß steht vorn, Knie ist über dem Knöchel, rechte Fußspitze steht hinten. ➜ Gleichmäßig tief und wieder hoch gehen, der Oberkörper ist leicht nach vorn geneigt, beide Hüften sind nach vorn ausgerichtet. ➜ Nach einigen Wiederholungen die Seite wechseln. 2 / 5 Hoch-Tief-gehen © Andres Hernandez ➜ In einen Ausfallschritt kommen, linker Fuß steht vorn, Knie ist über dem Knöchel, rechter Fuß hinten. ➜ Fersen vom Boden abheben und den Körper auf den Zehen ausbalancieren. ➜ Arme zu den Seiten ausbreiten. ➜ Gleichmäßig tief und wieder hoch gehen, der Oberkörper bleibt aufrecht, beide Hüften sind nach vorn ausgerichtet. ➜ Nach einigen Wiederholungen die Seite wechseln. ➜ Tipp: Gewichte in die Hände nehmen. 3 / 5 Sit-up mit Beinschere © Andres Hernandez ➜ In Rückenlage kommen und die Hände an den Kopf nehmen. ➜ Bauchdecke nach innen spannen, sodass der Rücken wirklich Kontakt mit dem Boden bekommt. ➜ Rechtes Bein nach oben und linkes Bein schräg nach vorn ausstrecken, wie eine Schere. ➜ Rumpf heben und senken, Schultern bleiben immer vom Boden weg. ➜ Nach einigen Wiederholungen Seitenwechsel. 4 / 5 Beinheben © Andres Hernandez ➜ Auf die linke Seite legen, auf den linken Unterarm stützen und Beine aufeinanderlegen. ➜ Obere rechte Hüfte nach hinten aufklappen, sodass Sie eher auf der linken Pobacke liegen. ➜ Beine diagonal nach oben heben und wieder senken, die obere Hüfte dabei stabil halten. ➜ Nach einigen Wiederholungen Seitenwechsel. 5 / 5 Top Magazin-Stories Nicht überfüllt und günstiger: Die besten Alternativen für beliebte Sommerziele Enthüllt: Deshalb schmeckt Cola besser bei McDonald's als zuhause "Oatzempic": Dieses natürliche Hausmittel soll Abnehmspritze ersetzen Grill und Grillrost reinigen: Mit diesen Tipps geht's blitzschnell Weniger als gedacht: So oft sollten Sie Ihre Jeans wirklich waschen Stehpinkeln: UV-Licht zeigt unsichtbaren Horror! Warum Sie auf Flugreisen eine bestimmte Farbe tragen sollten Auch Frauen haben eine Morgenlatte - das steckt dahinter Bye Bye Blähbauch: Mit diesen Tipps werden Sie das Bäuchlein los Knackpo ganz ohne Sport? Dieser Trick macht es möglich