Gesund durch den Herbst

Fenster auf. Wer es sich doch lieber zu Hause gemütlich macht, sollte darauf achten, dass die Räume gut gelüftet sind. Öffnen Sie mehrmals ­täglich alle Türen und Fenster für fünf bis zehn Minuten (Stoßlüften). Das befeuchtet die Schleimhäute und verringert außerdem die Anzahl der Erkältungserreger in der Luft.

 

 

3 Vitamine auf dem Teller

Achten Sie besonders jetzt darauf, dass die Ernährung vitamin- und mineralstoffreich ist. Es muss nicht immer nur Salat sein. Auch Apfel- und Orangensaft, eingelegte Gurken oder gekochtes Gemüse enthalten viele Vitamine. Neben Vitamin C (besonders hoch in der Acerola-Kirsche enthalten, in Hagebutten und auch in Brokkoli) ist Zink ein natürlicher Helfer, um Abwehrkräfte zu stärken. Daher dürfen auch Rind- und Schweinefleisch, Geflügel, Ei, Milch, Käse und Nüsse auf den Teller kommen.

 

 

 

Besonders eignen sich im Herbst alle Kohlsorten wie Grünkohl, Brokkoli oder Kohlrabi. Weiters haben Äpfel, Birnen, Champignons (viel Vitamin D!), Kartoffeln und Karotten Saison. In Karotten steckt viel Vitamin A. Dieses fördert das Zellwachstum und erhöht die Zahl der Leukozyten, die maßgeblich an der Immunabwehr beteiligt sind. Vitamin A findet sich auch im Vogerlsalat, in Staudensellerie, Mangold, rotem Paprika und Süßkartoffeln. Wichtig: Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin – daher immer zusammen mit ein bisschen Öl genießen.

 

 

Öfter waschen. Übertriebene Hygiene schadet uns, weil das Immunsystem keine Gelegenheit hat, sich an unterschied­liche Viren, Bakterien und ­Keime zu gewöhnen. Gerade während der Grippezeit empfiehlt sich allerdings verstärkt Handhygiene. Gerade wer viel in öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs ist, sollte sich regelmäßig die Hände waschen oder desinfizieren.

 

 

Laufen an der frischen Luft. Super kombinierbar mit Tipp Nummer eins: Bewegung an der frischen Luft! Das fördert die Kondition, trainiert die Abwehrkräfte, macht stark gegen Erkältungen und hebt so ganz nebenbei – ob intensiver Hormonausschüttung – auch die Stimmung. Als besonders geeignet haben sich Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren, Nordic Walking und Wandern erwiesen.

 

 

Efeu fürs Immunsystem. Kapseln aus der Apotheke mit dem Wirkstoff Cineol können die Heilung in den Nasennebenhöhlen unterstützen, gleiches gilt für solche mit Myrtol. Letztere können auch bei Husten eingesetzt werden. Gegen Bronchitis helfen außerdem Mittel mit Efeu-Extrakt und Tropfen mit Kapland-Pelargonie, die immunstimulierend wirken. Präparate mit Wasserdost stäken die Abwehrkraft. Gegen trockenen Reizhusten wird Sirup mit Eibischwurzel empfohlen, ebenfalls beruhigend sind Lutschtabletten mit Isländisch Moos. 

 

 

 

 

Positive Erlebnisse. Das beste Mittel gegen Stimmungstiefs ist und bleibt lachen. Es löst Verspannungen und regt die Ausschüttung von Glückshormonen an – und das wiederum stärkt auch das Immunsystem. Verabreden Sie sich daher mit positiven Menschen, gehen Sie raus und haben Sie Spaß!

 

 

Schleimhäute befeuchten. Nasenspülungen sorgen dafür, dass die Schleimhäute feucht bleiben und Krankheitserreger weniger Chancen haben. Spezielle Nasenduschen aus der Apotheke, die mit warmem Salzwasser gefüllt sind, sind ebenso wirkungsvoll wie die klassische Inhalation über einer Schüssel heißem Wasser mit ätherischen Ölen oder Salz.

 

 

Bettruhe. Im Schlaf kreist das Stresshormon Cortisol, das die Immunabwehr bremst, nur noch reduziert im Körper. Außerdem schütten wir nachts Wachstumshormone aus, die auch für die Wundheilung gebraucht werden. Versuchen Sie daher, mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen. 

 

 

 

Wärmt. Warme Heizungsluft in Innenräumen ist wesentlich trockener, als unseren Schleimhäuten gut tut. Sie trocknen aus. Weshalb Erkältungserreger schlechter abgewehrt werden können. Trinken Sie viel, um Ihre Schleimhäute von innen feucht zu halten. Am besten eignen sich ungesüßte Tees und Wasser.

 

 

 

Immunzellen. Bis zu 80 Prozent aller Immunzellen sind im Darm angesiedelt. Ist unser Darm gesund, geht es auch unserem Immunsystem gut. Achten Sie daher auf eine gesunde Ernährung, ergänzen Sie diese – vor allem dann, wenn Sie eine Antibiotika­therapie hinter sich haben – mit Prä- und Probiotika. 

 

 

 

Schmecken gut, tun gut. 

Sie geben unseren Speisen nicht nur die richtige Würze, sondern sind auch ein Booster für unser Immunsystem. Ingwer, Zimt, Kümmel, Oregano, Cayennepfeffer und vor allem Kardamom und Kurkuma sollten nicht am Speiseplan fehlen. Diese wirken auf natürliche Art und Weise Entzündungen entgegen. Also: Würzen Sie Ihren Kaffee zusätzlich mit Zimt und Kardamom und geben Sie 

Curry (Kurkuma) in den Reis oder über das Hühnerfleisch.

 

 

16 Fußbäder

Prima für zu Hause. Heiß-kalte Fußbäder bringen den Kreislauf in Schwung. Stellen Sie dafür zwei Wassergefäße nebeneinander, eins mit kaltem und eins mit etwa 38 Grad warmem Wasser, das bis zur Wade reicht. Stellen Sie Ihre Füße rund drei Minuten ins warme und anschließend für 20 Sekunden ins kalte Wasser. Wiederholen Sie dies drei Mal. Beenden Sie das Fußbad immer mit kaltem Wasser. 

 

 

 

Licht tanken. Die Sonnenstrahlen: Treffen sie auf unsere Haut, regen sie unseren Körper an, Vitamin D zu bilden. Das aktiviert unsere Killerzellen – Zellen unseres Immunsystems, die kranke Zellen erkennen und abtöten. Zudem ist Licht für unseren Biorhythmus verantwortlich. Und reguliert den Melatonin-Haushalt. Tägliche Lichtnahrung verändert den Zeitpunkt der Melatonin-Ausschüttung. Menschen mit Depressionen haben oft eine zu späte Ausschüttung und kommen daher morgens nicht aus dem Bett. Daher gilt: So oft wie möglich raus gehen und Licht tanken!

 

 

 

Yoga, Tai Chi & Co. Jeder Mensch hat seine eigene Methode, den Alltagsdruck ab­zubauen. Nachweislich für innere Ruhe und Wohlbefinden sind neben regelmäßigem Sport und ausreichend Schlaf Entspannungsmethoden wie Yoga, autogenes Training oder progressive Muskelentspannung. Auch Meditation, Tai Chi oder Qigong-Übungen sind hilfreich.

 

 

Mit ätherischem Öl. Auch Ölmischungen eignen sich bei Erkältungen und stärken das Immunsystem. Am besten geben Sie folgende Aromaöle ins abendliche Bad: 5 Tropfen Weißtanne, 3 Tropfen Myrte und 2 Tropfen Lavendel.

 

Geben Sie in Ihr Duschgel folgendeAromaöle: 5 Tropfen Lavendel fein und 10 Tropfen Zi­trone. Das bringt gute Laune und viel Energie für den Tag.