Richtiges Verhalten in der Sonne

01.07.2010

Gesundes Bräunen. So sollten Sie sich vor, während und nach dem Sonnen verhalten!

Tipps vor dem Sonnen

Um eine möglichst gleichmäßige Bräunung zu erhalten, empfiehlt es sich, vor dem ersten Sonnenbad ein Gesichts- und Körperpeeling zu machen.

Mindestens eine halbe Stunde vor dem Sonnen mit einer ausreichend schützenden Sonnenlotion eincremen.

Welcher Lichtschutzfaktor ist richtig und sinnvoll? Diese Wahl hängt von der geplanten Sonnendauer und der geografischen Lage (Mitteleuropa oder Malediven) ab.

Berechnungsbeispiel
Verweildauer : Eigenschutzzeit des Hauttyps = LSF

Rechenbeispiel
120 Minuten : 10 Minuten (Hauttyp 2)= mindestens LSF 12 ( + Zuschlag für geografische Lage)

Bevor es zum Strand geht an Sonnenbrille, Kopfbedeckung oder Sonnenschirm denken. Kinder nie ohne Hut und T-Shirt in der Sonne spielen lassen.

Tipps während des Sonnens

Viel trinken, am besten 2-3 Liter pro Tag. Ein Fruchtcocktail aus frischen Früchten schmeckt gut und enthält viele Vitamine (vor allem Vitamin C), die die Haut auch von innen für die Sonneneinstrahlung stärken und die Bräunung unterstützen (z. B. durch Carotin, viel enthalten in Karottensaft). Vitamin E und Vitamin C sind Radikalfänger (Anti-Oxidantien), die als Zellschutz vor lichtbedingter Hautalterung schützen.

Am Tag höchstens 2 Stunden in der direkten Sonne verbringen. In der Mittagszeit zwischen 11 und 15 Uhr sollte die Sonne allerdings vermieden werden. Besser in den Schatten legen, dort wirken noch 50 % der UV-Strahlen. So wird die Haut zwar langsamer jedoch schonender und gleichmäßiger gebräunt. Diese Bräune hält auch länger an.

Die Haut langsam an die Sonne gewöhnen, beginnend mit kurzen Aufenthalten und mit hohen LSF.

Berechnen des max. Sonnenaufenthaltes ohne Sonnenbrand: Eigenschutzzeit x Lichtschutzfaktor.

Rechenbeispiel
empfindlicher, nordischer Hauttyp mit 5 Minuten Eigenschutzzeit, LSF 20
20 x 5 = max. 100 Minuten Aufenthalt in der Sonne

Eigenschutzzeiten
Typ 1 Nordischer Typ: 5 - 10 Minuten

Typ 2 hellhäutiger Europäer: 10 - 20 Minuten

Typ 3 dunkelhäutiger Europäer: 15 - 25 Minuten

Typ 4 Mediterraner Typ: 20 - 30 Minuten

Achtung: Ist der Lichtschutzfaktor ausgereizt, kann die Bräunungszeit durch Nachcremen nicht verlängert werden.

Zum Schwimmen eine wasserfeste Sonnencreme auftragen, denn in 50 cm Tiefe kommen immer noch 70 % der UV-Strahlen an.
Achtung Wasserratten: Unter Wasser hält sich die Creme nur ca. 80 Minuten auf der Haut. Zudem ist nasse Haut wesentlich sonnenempfindlicher als trockene. Im Wasser quillt die Haut auf und der hauteigene UV-Filter Urocaninsäure wird ausgewaschen.

Auch bei einer wasserfesten Creme nach dem Schwimmen nochmals eincremen. Haut trockentupfen, nicht trocken rubbeln, damit möglichst viel Sonnenschutz erhalten bleibt. Empfohlen wird auch: Nach ca. 2 Stunden nachcremen um immer optimal geschützt zu sein.

Nicht an der Creme oder Lotion sparen, denn wer zu geringe Mengen aufträgt (weniger als 2 mg/cm²= Testbedingung), hat weniger Schutz als den angegebenen LSF.

Die Stellen am Körper, auf die die Sonnenstrahlen fast senkrecht auftreffen, (Schultern, Nase, Fußrücken und Wangen) besonders schützen, z. B. mit einem höheren LSF ab 40.

Die Zeit zwischen 11.00 Uhr und 16.00 Uhr ist am gefährlichsten, da die Strahlung am intensivsten ist und teilweise senkrecht auf die Haut trifft.

Kleidung und Hüte schützen ebenfalls vor der Sonne, aber nur bedingt: z. B. Baumwolle hält nur 70 % der Strahlen ab. Als Faustregel gilt: Je engmaschiger ein Stoff gewebt ist, desto sicherer schützt er vor der Sonne.

Auch die Haare brauchen Schutz. Vor dem Sonnen spezielle Gels, Sprays oder Fluids mit Lichtfilter verwenden.

Tipps nach dem Sonnen

Nach dem Baden – egal ob im Meer oder im Pool – den Körper und die Haare gründlich mit klarem Wasser abspülen, denn Chlor und Salz trocknen Haut und Haar aus.

Abends nach dem Duschen die Haut mit einer After Sun Creme einreiben. Es gibt auch After-Sun-Cremes mit Selbstbräuner, wenn Sie Ihre Bräune länger halten möchten. Und Haare evtl. mit einer Haarkur verwöhnen.

Die Stellen, die der Sonne ständig ausgesetzt sind (Dekolleté, Hals und Busen), mit Packungen oder Repair-Emulsionen verwöhnen, damit keine Falten entstehen.