MADONNA Gesund-Serie

Kräftigen Sie Ihren Rücken

12.03.2010

Mit diesen Übungen stärken Sie Ihre Muskulatur und geben Rückenschmerzen keine Chance.

Diese Übungen am besten täglich machen

Hält den unteren Rücken beweglich

Becken rollen

Bild: (c) Singer
Eine der besten Übungen gegen Rückenverspannungen: Hinlegen. Knie öffnen und Fersen aneinander legen. Nun das Becken sanft Rollen: Die Wirbelsäule bildet dabei einmal ein leichtes Hohlkreuz, dann liegt sie wieder flach auf dem Boden. Wichtig: Dabei nicht anstrengen! Etwa eine Minute lang.

Hals & Nacken entspannen

Kopf rollen

Bild: (c) Singer
Sie können diese Übung im Stehen oder im Sitzen durchführen. Halten Sie aber in jedem Fall den Oberkörper aufrecht! Und so geht’s: Senken Sie den Kopf und rollen Sie ihn langsam und bewusst von einer Schulter zur anderen. 15-mal wiederholen. Die Übung ist auch ideal fürs Büro!

Starker Bauch, kräftiger Rücken

Bauchpresse

Bild: (c) Singer
Legen Sie sich bequem auf den Rücken. Nun drücken Sie, so fest Sie können, für 7 Sekunden mit den Händen gegen die Knie und atmen dabei aus. Der Kopf hebt sich dabei etwas vom Boden. Danach wieder entspannen und dabei einatmen. Die Übung mindestens 8-mal wiederholen!

Kräftigt den oberen Rücken

Schultern kreisen

Bild: (c) Singer
Aufrecht hinstellen, Arme abwinkeln und die Fingerspitzen auf die Schultern legen. Mit den beiden Ellbogen beschreiben Sie nun große Kreise. Wichtig: Die Schultern dabei so weit wie möglich nach hinten rollen. 15-Mal in jede Richtung.

Sind sie ein Rücken-Risiko-Kandidat?
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