Ihr gesündester X-mas-Fahrplan. Mit diesem Adventkalender kommen Sie schlank
und stressfrei durch die Weihnachtszeit!
Wenn Sie am Dienstag Ihr erstes Türchen öffnen, wissen Sie: Noch genau 24
Tage bis zum großen Fest!
24 Tipps
Damit Sie die Vorweihnachtszeit so gesund und
unbeschwert wie möglich genießen können, haben Gesundheits-Expertinnen und
MADONNA-Redakteurinnen „Heinzelmännchen“ gespielt und einen speziellen
Adventkalender für Sie gebastelt: Auf den nächsten Seiten verraten wir Ihnen
die 24 besten Tipps, wie Sie in der meist gar nicht stillen Zeit viel
Energie tanken können und sich an kulinarischen Genüssen delektieren dürfen,
ohne dabei zuzunehmen.
„Kekse sind nicht tabu“, meinen etwa die Ernährungswissenschafterinnen Julia
und Ursula Pabst. Dennoch sollte man nicht übertreiben: „Lassen Sie
Naschereien nicht ständig sichtbar herumstehen. Genießen Sie wenig, das aber
dafür bewusst.“ Und das gilt auch für die gesündesten Kekse der Welt...
Tipp 1-4
Plan für mehr Power & Energie - Regeneration. Zumindest
viermal die Woche sollten Sie sieben bis acht Stunden schlafen:
Weniger zehrt an der Nervensubstanz. Tipp: Vor dem Schlafengehen
Melissentee oder warme Milch mit Honig trinken! - Mineralien. Nehmen
Sie jeden dritten Tag eine Magnesiumbrause (aus der Apotheke): Beugt
Energiemangel vor! - Frischluft. Morgens die Fenster
öffnen und fünf Mal tief ein- und ausatmen. Macht schnell munter und
überflutet die Zellen mit Sauerstoff. - Schwitzen. Gönnen
Sie sich einmal pro Woche eine Auszeit in Sauna oder Dampfbad: Hält
die Immunzellen fit und hilft beim Stressabbau. Ähnlicher Effekt:
Morgens heiß-kalt wechselduschen!
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Tipp 5
Advent-Trick für die Figur Vitamine zum Naschen. So
können Sie Ihren Süß-Hunger auf gesunde Weise stillen! Klug wählen.
Die Schlank-Profis Juli und Ursula Pabst: „Wenn die Basis stimmt, sind
kleine Sünden erlaubt. Aber ersetzen Sie nicht die Hauptmahlzeiten
durch Kekse!“ Die beste Alternative zu kalorienreichen Backwaren sind
exotische Früchte wie Orangen, Ananas, Papaya oder Mangos. Die
sonnengereiften Früchte sind an Süße und Vitaminen unschlagbar!
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Tipp 6
Schön aktiv bleiben! Kilo-Kontrolle. Wer aktiv ist,
kann sich öfter Leckerbissen gönnen: Schon ein zügiger
45-Minuten-City-Bummel verbrennt eine Tüte gebrannte Mandeln und nur
25 Minuten Jogging machen eine heiße Tasse Schokolade mit einem Schuss
Rum wieder wett. Im Winter nie ohne Haube, Schal und Handschuhe
laufen – sonst drohen Erkältungen!
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Tipp 7
Kekse, die schlank machen Gesundes Rezept der
MADONNA-Figur-Profis Ursula und Julia Pabst: 30 Datteln entsteinen.
Dann 100g Mandelblättchen in der Küchenmaschine zerkleinern und
geschälte Birnenstückchen dazu geben, bis eine Knetmasse entsteht.
Daraus Würstchen formen und damit die Datteln füllen. Im Wasserbad
100g dunkle Kuvertüre schmelzen. Datteln bis zur Hälfte darin
eintauchen. Kalt stellen, bis die Schokolade fest ist.
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Tipp 8
Die Batterien schnell aufladen! Die Sonne spüren. Wenn Sie
ein Tief haben, verhilft Ihnen diese Übung rasch wieder zu neuer
Energie: Sie stehen mit geschlossenen Augen da. Die Knie sind leicht
gebeugt und die Hände liegen auf dem Bauchnabel. Jetzt führen
Sie die Arme seitlich nach oben über den Kopf. Die Handflächen und
der Blick sind nach oben gerichtet. Stellen Sie sich dabei vor, Sie
„umarmen die Sonne“. Sammeln Sie gedanklich Sonnenstrahlen und legen
Sie die Hände aufeinander. Nun führen Sie die Hände wieder
seitlich nach unten bis in Ihr Energiezentrum knapp über dem Nabel.
7-mal wiederholen: Bei der Bewegung nach oben ein- und beim
Runtergehen ausatmen.
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Tipp 9 bis 13
Statt Punsch: Fünf Tees, die Fett verbrennen Slim-Drinks.
Sie machen schön warm, wirken entschlackend und kurbeln den
Stoffwechsel an: Die fünf besten Fett-weg-Tees!
- Kardamom-Minze: 1 TL Kardamomsamen zerstoßen und mit 250 ml
Wasser aufkochen. 3 Stiele Pfefferminze in hohen Becher geben und
kochenden Sud dazugeben. Nach 7 Minuten abseihen. -
Hagebutten-Chili: 1 TL getrocknete Hagebuttenschale, 1 TL
Rooibostee und 1 entkernte Chilischote mit 250 ml Wasser aufkochen.
Nach 5 Minuten abseihen und mit Apfeldicksaft gesüßt genießen. -
Melisse-Zimt: 1 Zimtstange, 1 Bio-Orangenschale und 1 TL
Palmzucker 3 Min. in 250 ml Wasser kochen lassen. 1 Handvoll
Melissenblättchen in Becher geben und Sud durch ein Sieb dazu gießen. -
Brennnessel-Birkenblätter: Je 1 TL getrocknete Brennnessel-
und Birkenblätter mit 1/2 TL Wacholderbeeren und etwas
Zitronenschale in 250 ml Wasser kochen lassen. Nach 8 Min. abseihen. -
Mate-Malven-Tee: Je 1 TL Mate-Blätter und Malvenblüten mit 250
ml kochendem Wasser übergießen und 10 Minuten ziehen lassen. Tee
abseihen und etwas Vanillemark sowie 1 TL Honig beimengen.
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Auf der nächsten Seite geht's weiter: Tipp 14 bis 24
Tipp 14
Urlaub im Badezimmer Gesund-Chefin Kristin Pelzl-Scheruga
liebt Badezusätze von tetesept. Um je 6,59 Euro. Abtauchen.
Nach einem Stress-Tag tut das Entspannungs-Bad mit Orangenöl gut
und bei Schnupfen befreit das Erkältungsbad die Atemwege. Aktueller
Favorit: Das Lomi Lomi-Bad. Hawaii-Feeling pur!
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Tipp 15
Natur pur für Ihre Haut Neue Pflege. Mit Enzian,
Heublume oder Steinklee die Haut verwöhnen – das können Sie jetzt mit
der Alpin Derm-Serie von Styx. z.B.: Body Milk um 19 Euro. www.styx.at
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Tipp 16
Masterplan für X-Mas Budget-Frage. Damit
es keine Engpässe gibt: Überlegen Sie, wie viel Budget Sie zur
Verfügung haben. Wer bekommt was? Was dürfen Baum, Festmahl und Deko
kosten? Ein genauer Finanz-Plan hilft sparen!
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Tipp 17
Stresssfrei shoppen Mode-Chefin Julia Bauernfeind verrät
die besten Shopping-Adressen: Klick und Kauf! Vergessen Sie
überfüllte Einkaufsstraßen. Echte Fashion-Profis shoppen die besten
Geschenke ganz bequem und stressfrei im Internet. Meine Tipps: www.urbanoutfitters.co.uk
(Londoner Trendstore); www.yoox.com
(reduzierte Designerlabels übersichtlich nach Preisklassen geordnet,
gratis X-Mas-Versand); www.hollywood-glamour.de
(Kult-Teile aus L.A., z.B. Beauty-Serie von Heidi Klum).
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Tipp 18
Schön gepflegt Beauty-Chefin Karin Serwatka verrät
die richtige Winterpflege! Kalte Frischluft und trockene
Heizungsluft können empfindlicher Haut ziemlich zusetzen. Sie
braucht reichhaltigere Pflege. Pure Altitude pflegt ab 13,90 Euro
und schützt natürlich mit Edelweiss- und Arnika-Extrakten. www.aboutskin.at
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Tipp 19
Duftender Schmuck für den Baum Living-Profi Alexandra
Schima verrät ihren Lieblings-Deko-Tipp. Was gibt’s
Schöneres als den weihnachtlichen Duft von Lebkuchen im ganzen Haus?
Pfefferkuchen stechen, verzieren und als Baumschmuck (somit
kalorienfrei!) verwenden ist ganz einfach und stressfrei, wenn man
dazu fertigen Teig aus dem Supermarktkühlregal verwendet. Zum
Verzieren lassen Sie die Kinder ran!
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Tipp 20 bis 21
Wärmende Trost-Spender Bachblüten. Wer an
trüben Wintertagen seelische Aufmunterung braucht, kann unter 38
Bachblüten wählen, die der britische Arzt Edward Bach entwickelt hat.
Fertige Mischung für akute Stress-Situationen: „Rescue“-Tropfen von
Original-Bachblüten (um ca. 15 Euro in Apotheken). Kuschelig.
Zu üppig gegessen? Oder zu tief ins Punschglas geschaut? Legen
Sie sich eine Wärmeflasche auf die Leber: Das unterstützt die
Entgiftung des Organs und Sie fühlen sich bald besser.
Geschenk-Tipp: Wärmeflasche aus Lammfell und Cashmere um 118 Euro. www.steiner1888.at
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Tipp 22
Stressfrei & kalorienarm Punsch genießen Chefredakteurin
Daniela Schimke verrät, wo man sich abseits der X-Mas-Hektik wärmen
kann. Herrliche Punschkreationen findet man an einem ganz
besonderen Plätzchen: Am Theodor-Herzl-Platz (zwischen Hotel Mariott &
Hotel am Parkring) schenken die Angestellten des „Casino Wien“
traumhaften Punsch aus – und das zugunsten des Vereins DEBRA, der
Schmetterlingskindern hilft! Hier kann man sich mit alkoholfreiem
Apfel-Birnen-Punsch sogar kalorienarm wärmen. Neben klassischen
Variationen ist der Eierlikör-Schlagoberspunsch aber durchaus eine
Sünde Wert! Tägl. 14 bis 21 Uhr, 1010 Wien, Theodor-Herzl-Platz
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Tipp 23
Klopfen Sie sich glücklich Mental-Trainerin Eva
Ackermann weiß, wie man Stress „wegklopft“. Happy-Trick.
In der Kinesiologie gilt die Thymusdrüse als Steuerungszentrale für
den Energiefluss. Sie aktivieren Ihre Glückshormone, wenn Sie ein
paar Mal am Tag Ihre Thymusdrüse beklopfen. So geht’s: Rechte Hand
zur Faust schließen und auf das Brustbein klopfen – und zwar etwa
fünf Zentimeter unterhalb jener Stelle, an der Sie das Schlüsselbein
ertasten. Nach zehnmal Klopfen müssen Sie meist tief Luft holen –
ein Zeichen dafür, dass die Entspannung einsetzt.
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Tipp 24
SOS-Tipp: Schlank mit China-Suppe Geheim-Rezept. Die
auf TCM-Kräuter spezialisierte Chinesin Shi Chun Wen empfiehlt:
„Immer, wenn Sie zu viel Süßes oder Fett gegessen haben, schafft eine
Radieschensuppe Ausgleich.“ Das simple Schlank-Rezept: Einen Bund
Radieschen waschen und klein schneiden. Zusammen mit 20 Gramm Weißdorn
(Apotheke) in 2/3 Liter Wasser 20 Minuten kochen. Die Suppe abseihen
und nach dem (üppigen) Essen trinken. Beugt zudem grippalen Infekten
vor!
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