Aktion 'Gesunder Rücken'. MADONNA verlost ein Rücken-Training mit Andy Fumolo.
1. Wirbelsäule lockern
Eine bewegliche Wirbelsäule ist der Schlüssel für einen
gesunden Rücken.
2. Den Bauch straffen
Die Körpermitte ist unsere wichtigste Region. Tatsächlich kann ein Großteil aller Rückenprobleme durch ein gezieltes Bauchmuskeltraining verhindert werden.
3. Lenden dehnen
Das ist eine einfache Übung mit einem hohen Entspannungswert für die Lendenwirbelsäule.
4. Gute Haltung
Viele Menschen haben einen Rundrücken, weil die Brustmuskeln verkürzt sind. Das sinnvollste Gegenmittel ist die Dehnung der Brustmuskulatur.
5. Schultern und Rücken modellieren
Diese Übung macht Sie in den Schultern beweglich und kräftigt gleichzeitig die obere Rückenmuskulatur.
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Wirbelsäule lockern -
Den Bauch straffen
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Lenden dehnen
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Gute Haltung
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Schultern und Rücken modellieren
© Inge Prader
Sie stehen Rücken an Rücken und halten sich an den seitlich gestreckten Armen fest. Die Beine sind geöffnet und der Po ist fest angespannt. Drehen Sie den Oberkörper gefühlvoll und locker von einer Seite zur anderen, etwa 30 Sekunden lang.
© Inge Prader
Halten Sie die Fersen Ihres Partners. Dessen Knie und Hüfte bilden einen rechten Winkel. Ihr Partner hebt nun den Oberkörper vom Boden und versucht, mit den Fingern Ihre Schultern zu berühren. Er hält am höchsten Punkt kurz inne, dann senkt er den Oberkörper wieder. 8- bis 15-mal wiederholen, dann Rollenwechsel.
© Inge Prader
Drücken Sie das gebeugte Bein des Partners mit Gefühl und stetem Druck zum Körper. Halten Sie die Dehnung für 10–15 Sekunden. Dann mit dem anderen Bein wiederholen. Rollen wechseln. Mit dieser Übung dehnen und lockern Sie die Muskulatur vom hinteren Oberschenkel über den Po bis zur Lendenmuskulatur.
© Inge Prader
Ihr Partner sitzt am Boden und lehnt sich an Ihrem Bein an. Drehen Sie dafür das Bein zur Seite. Nun ziehen Sie die seitlich gestreckten Arme des Partners an den Ellbogen mit Gefühl nach hinten. Die Dehnung für 10 Sekunden halten. 3-mal, dann Rollentausch.
© Inge Prader
Sie stehen beide mit leicht geöffneten Beinen und legen Ihre Hände auf die Schultern des Partners. Neigen Sie nun den Oberkörper bis zur Waagrechten vor und bleiben für 10–15 Sekunden in dieser Position. Wieder aufrichten und drei Mal wiederholen.
MADONNA-Gewinnspiel
Aktion 'Gesunder Rücken'. Wollen auch Sie mit ein paar einfachen Übungen Ihren Rücken fit halten? MADONNA verlost ein Rücken-Training mit Gesund-Coach Andy Fumolo in Wien.
...leider schon beendet!
