Fahrplan durch die kalte Jahreszeit

Trainingsplan für die Abwehrkräfte

Seiten: 1234

1. Bewegung

Wie Sie dem Infekt davonlaufen. Erstaunlich, aber durch Studien belegt: Wer Sport treibt, senkt sein Infektionsrisiko um die Hälfte. Das Training aktiviert die Killerzellen und Leukozyten – Antikörper werden so schneller gebildet. Sport baut zudem Stress ab, was wiederum der Immunkraft zugutekommt. Ihr Plan: Ausdauersportarten wie Nordic Walking, Langlaufen, Joggen oder Schwimmen sind ideal. Beste Dosis: Zwei- bis dreimal pro Woche je 30 bis 45 Minuten in moderater Intensität.

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