1. Temperatur
Die ideale Raumtemperatur beträgt 16-20 Grad bei 50% Luftfeuchtigkeit.
2. Kein Koffein nach 16 Uhr
Kein Koffein nach 16 Uhr. Verzichten Sie auf aufputschende Getränke und Nikotin vor dem Schlafengehen. Ab 16 Uhr sollten sie keinen Kaffee mehr trinken.
3. Leichtes Essen
Keine schweren Mahlzeiten vor dem Schlafen. Ideal: kein Essen nach 18 Uhr.
4. Badezusatz
Ein heißes Bad mit beruhigenden Essenzen aus Baldrian, Melisse oder Hopfen macht müde.
5. Gute Lüftung wichtig
Ein bequemes Bett, eine ruhige und dunkle Umgebung sind Voraussetzungen. Achten Sie darauf, dass der Schlafraum gut gelüftet ist. Lüften Sie Ihr Schlafzimmer mindestens 20 Minuten, bevor Sie zu Bett gehen.
6. Elektronik
Computer, Handy oder Fernseher haben keinen Platz im Schlafzimmer.