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Bettruhe
Gehen Sie schon in den Tagen 15 bis 30 Minuten früher schlafen.
Entspannt
Ärgern Sie sich nicht, wenn Sie nicht gleich einschlafen können – das ist kontraproduktiv.
Licht
Der Taktgeber für die innere Uhr ist Licht. Verbringen Sie in den ersten Tagen nach der Zeitumstellung viel Zeit im Freien.
Askese
Verzichten Sie auf Tee, Kaffee und Energydrinks, vor allem nachmittags.
Hilfe
Zum leichteren Einschlafen können Sie Mittel mit Baldrian und Hopfen oder Präparate mit Melatonin aus der Apotheke einnehmen.
