Fünf simple Übungen zum Straffen

In Bodenlage Knie zur Brust ziehen, Arme seitlich ausstrecken. Dann locker zur linken Seite kippen lassen, dabei die Schultern aber nicht vom Boden lösen. Linke Hand umfasst rechtes Knie. Pro Seite 1 Min. halten.

Aus der Position rechts oben das Becken absenken (bis es fast den Boden berührt). Die Arme mit Kraft durchstrecken und dabei zur Decke schauen. Schultern möglichst tief halten. Eine Minute halten.

Im Fersensitz den Oberkörper und beide Arme lang nach vor strecken. Die Position etwa zehn Atemzüge lang halten.

Erst knien, dann das linke Bein nach vor stellen (Fuß direkt unter dem Knie). Rechtes Bein nach hinten strecken. Jetzt das Becken so weit nach unten drücken, dass Sie eine Dehnung im hinteren Oberschenkel spüren. Pro Seite Position eine Minute halten.

Sie knien im Vierfüßlerstand: Hände sind schulterbreit, die Knie hüftbreit. Nun den Po nach oben strecken und die Beine durchdrücken. Schultern dabei nicht zu den Ohren ziehen! Position eine Minute halten.