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Neujahrsvorsätze

Gesunde Vorsätze für das neue Jahr

Mehr als ein Drittel der Österreicher fasst Neujahrsvorsätze.

Bleigießen, Silvesterfeuerwerk, Neujahrskonzert und - für mehr als ein Drittel der Österreicher - auch gute Vorsätze gehören zum Jahreswechsel. Vor allem Frauen, Höhergebildete und Landeshauptstädter nehmen den markanten Zeitpunkt zum Anlass, etwas in ihrem Leben ändern zu wollen. Für 63 Prozent der Befragten eines aktuellen IMAS-Reports bleibt hingegen auch im neuen Jahr alles beim alten.

Vorsätze
Von den 37 Prozent, die gute Vorsätze fassen, gehen 15 Prozent aufs Ganze - mit gleich mehr als sechs Vorhaben. Ein Drittel will immerhin vier bis sechs Sachen in seinem Leben umstellen. 41 Prozent haben zwei bis drei Dinge im Auge und lediglich zwölf Prozent bleiben bei einem einzigen Vorsatz. Für die Studie wurden 1.022 Österreicher, statistisch repräsentativ für die Bevölkerung ab 16 Jahren, in persönlichen Interviews befragt.

Gesundheit
42 Prozent der Frauen, aber nur ein Drittel der Männer nehmen sich zu Silvester etwas vor. Die Hälfte jener, die in einer Landeshauptstadt wohnen und fast eben so viele der Matura- oder Uni-Absolventen fassen Vorsätze. Diese kreisen meist um die Themen Gesundheit, Bewegung und Körperbewusstsein. So will die Hälfte der Menschen, die sich etwas vornehmen, mehr Sport treiben. 43 Prozent wollen bewusster leben und mehr auf sich selbst schauen, ein gutes Drittel sich gesünder ernähren, 31 Prozent sogar abnehmen.

Nein zum Rauchen

Den Klassiker zum Jahreswechsel, das endgültige Nein zum Rauchen, haben nur 22 Prozent auf der Liste. Gut ein Viertel will mehr Zeit für Familie und Freunde reservieren. Knapp dahinter liegen im Ranking: Ausmisten, sparsamer sein und weniger Stress im Beruf. Lediglich ein Prozent denkt an mehr politisches Engagement, drei Prozent wollen mehr gemeinnützige Arbeit leisten. Obwohl 13 Prozent weniger Zeit vor dem Computer oder Fernseher verbringen wollen, nehmen sich nur vier Prozent vor, den Konsum von sozialen Medien wie Facebook einzuschränken.

Das sind die 20 besten Nahrungsmittel: 1/20
Top 1 - Mandeln
Mandeln sind reich an Ballaststoffen, Eiweiß, herz-gesunden Fetten, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, sodass sie eine perfekte Zwischennahrung darstellen. Einerseits sind sie ein toller Snack, andererseits achten Sie bitte auf die Portionsgröße, denn die Kalorien sind hoch. Also nicht mehr als 20 Nüsschen naschen!

So starten Sie gesünder ins Jahr 2013

Bessere Ernährung, mehr Sport, mit dem Rauchen aufzuhören - das alles sind weitverbreitete Vorsätze für ein neues Jahr. Doch oft fällt die Umsetzung schwer. So schaffen Sie es:

1. Genug trinken
Trinken Sie mindestens 1,5 Liter pro Tag. Am besten Wasser, Tee  und Natursäfte.

2. Ausgewogene Ernährung
Genießen Sie eine ausgewogene Ernährung und achten Sie darauf, dass Sie eine angemessene Menge nährstoffreicher und energiearmer Lebensmittel zu sich nehmen.

3. Mehr Obst und Gemüse
Gemüse und Obst sollte jeden Tag auf Ihrem Speiseplan stehen. So werden Sie reichlich mit Vitaminen, Mineralstoffen sowie Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen versorgt.

4. Schonend kochen
Garen Sie Ihre Speisen bei möglichst niedrigen Temperaturen und soweit es geht kurz, mit wenig Wasser und wenig Fett. So bleibt der natürliche Geschmack erhalten und die Nährstoffe gehen nicht verloren.

5. Bleiben Sie in Bewegung!
Mindestens 30 bis 60 Minuten pro Tag sollten Sie sich bewegen. So fördern Sie Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit!