Das macht Sie fit:

Das macht Sie fit:

Crunches für einen kräftigen und flachen Bauch

Ausgangsposition Rückenlage, die Hände werden hinter den Ohren leicht abgelegt, danach bringen Sie den rechten Ellenbogen mit der Rotation des Oberkörpers zum linken Knie und umgekehrt.

Extensions für einen starken Rücken

Ausgangsposition Bauchlage, Hände werden hinter dem Kopf abgelegt, man ist mit der Nasenspitze leicht über dem Boden, die Fußspitzen sind fest in den Boden gestemmt, danach wird der Oberkörper Richtung
Decke angehoben.

Boden-Rudern gegen Kreuzschmerzen

Ausgangsposition Bauchlage, Ellenbogen im rechten Winkel vom Boden abheben, sie werden parallel zum ­Boden nach vorne geführt, die Daumen berühren sich. Und wieder retour in die Startposition - dabei führen Sie gleichzeitig die Schulterblätter zusammen.

Wunderwaffe Liegestütz

Gesicht Richtung Schreibtisch, Hände sind abgestützt, man senkt den Oberkörper bis knapp zur Tischkante.

Tipps für einen definierten Trizeps

Ausgangsposition mit dem Rücken zum Schreibtisch, die Hände werden möglichst eng zueinander platziert. Die Beine sind gestreckt. Dann den Oberkörper mit dem Gesäß Richtung Boden so weit absenken, dass noch genügend Spannung im Trizeps vorhanden ist.