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1. Frisches Obst und Getreideprodukte
Essen Sie reichlich frisches Obst und Getreideprodukte.
2. Wenig Fleisch, Kaffee, Nikotin und Alkohol
Durch Alkohol, Nikotin, Kaffee und Fleisch verringert sich die Anzahl der Spermien
3. Fisch statt Fleisch
Statt Fleisch sollte öfter Fisch am Teller landen. Auch eine vegetarische Ernährung tut den Spermien gut.
4. Leber
Leber sorgt für eine gute Spermienqualität. Das enthaltene Vitamin A ist für die Spermienproduktion sehr wichtig.
5. Pfirsich
Der Pfirsich ist für Männer mit Kinderwunsch der ideale Snack. Er enthält mehr Vitamin C als Orangen.
6. Vorsicht Hitze!
Hitze killt die Spermien. Also: Sitzheizung runterdrehen, keine zu engen Hosen tragen und nicht zu oft in die Sauna gehen.
7. Selen
Selen ist ein wichtiger Bestandteil einer Hülle, die Samenzellen umgibt und sie vor schädlichen Einflüssen schützt. Top-Quellen: Sonnenblumenkerne und Kokosflocken (je 1 Esslöffel unter Müsli oder Joghurt mischen)
8. Brokkoli und Kohl
In Brokkoli und anderen Kohlsorten sind viele antioxidative Pflanzenstoffe enthalten. Diese verbessern die Beweglichkeit der Spermien.
9. Zink
Zink verbessert den Wirkungsgrad der Spermien. Greifen Sie zu Austern, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Lamm-, Rind- und Putenfleisch.
10. Nüsse
Nüsse enthalten viel Vitamin E, welches die Fruchtbarkeit unterstützt. Greifen Sie auch zu hochwertigen Pflanzenölen aus Raps, Sonnenblumen oder Oliven.
11. Mäßig Sport treiben
Übergewicht ist Gift für die Spermien. Mäßiges Joggen oder Schwimmen macht Körper und Spermien fit.
12. Regelmäßiger Sex
Regelmäßiger Sex hält die Spermien auf Trab. Zwar verringert sich bei täglichem Sex die Menge und die Konzentration des Spermas, wichtiger ist aber die Beweglichkeit und Qualität - und die verbessert sich durch die regelmäßige Übung.
