Mit diesen Tipps läuft es sich besser - Run um die Bikinfigur ist eröffnet.
Die neue Laufsaison ist eröffnet - Bei Ihnen noch nicht? Dann machen Sie sich bereit dafür - Wir zeigen Ihnen die wichtigsten Facts für Ihren Laufstart.
Die Bewegung in der Frühlingssonne kann Balsam für die Seele sein, aber auch den ungeliebten Winterspeck schmelzen lassen.
Das sind die besten Tipps bevor Sie loslaufen:
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Zu Zweit
Suchen Sie sich einen Laufpartner und vereinbaren Sie fixe Termine zum Laufen. Das stärkt Ihre Motivation und wird Sie davor bewahren, die geplante Trainingseinheit platzen zu lassen.
Trinken
Gehen Sie niemals ohne genügend Flüssigkeit laufen. Wer während des Trainings zu wenig Flüssigkeit zu sich führt, büßt schnell an Leistung ein.
Schuhe
Wenn Sie neue Laufschuhe einkaufen, nehmen Sie Ihr altes Paar mit: Daran lässt sich erkennen wie Sie Ihren Fuß belasten und worauf Sie beim neuen Paar achten müssen. Haben Sie noch keine Laufschuhe, tun’s auch Straßenschuhe.
Gut gekleidet
Synthetische Lauf-Materialien geben die Flüssigkeit nach außen hin ab – Baumwolle würde Ihren Schweiß aufsaugen und schwer werden. Besorgen Sie sich also funktionelle Lauf-Kleidung.
Langsam starten
Gleiten Sie sanft in die Laufsaison - Beginnen Sie Ihr Training mit raschem Gehen oder leichten Intervall-Läufen. Anfangs reichen 2 Mal pro Woche!
Richtige Körperhaltung
Die Arme schwingen beim Laufen leicht mit, die Körperhaltung sollte aufrecht sein - Schultern und Kopf nicht hängen lassen. Schauen Sie geradeaus – und atmen Sie gleichmäßig.
Regelmäßig laufen
Regelmäßigkeit ist das Um und Auf: Das Leistungsvermögen steigert sich erst nach dem Trainieren, am Ende der Erholungsphase, über das Ausgangsniveau hinaus. Das ist die sogenannte Superkompensation.
Pausen einlegen
Wenn Sie eine Gehpause brauchen, dann machen Sie eine. Besonders zu empfehlen sind sie bei Seitenstechen. Anfänger: Joggen und zügiges Gehen langsam abwechseln.
