Mit dem Venus-Work-out zum Traumkörper

Auf und Ab der Hormone

Mit dem Venus-Work-out zum Traumkörper

Jeden Tag in Topform- wollen wir das nicht alle? An manchen Tagen klappt das mit dem rundum Wohlfühlen jedoch ganz und gar nicht, an anderen sprießen wir nur so vor Energie und Selbstbewusstsein: Schuld daran sind die Hormone. Wenn Sie Ihren Work-out-Plan am Auf und Ab der Hormone ausrichten, können Sie jede Phase des weiblichen Zyklus optimal für Ihr Training nutzen.

Neue Untersuchungen zeigen: Alle Trainingsziele, von Figurforming bis Fatburning, lassen sich so blitzschnell erreichen.

Am besten teilt man das Fitnessprogramm in vier Phasen auf. In jeder der vier verschiedenen Zyklus-Phasen werden bestimmte Bereiche besonders effektiv trainiert. So wird das Work-out auch nicht langweilig wird und Sie erzielen einen perfekten Mix aus Training und Regeneration.

Venus-Work-out : 4 Phasen 1/4
1. Menstruationsphase - Tag 1 bis 4
Auch wenn manchmal denkt, dass die Periode die Leistungsfähigkeit einschränkt, dem ist nicht so. Nur an den ersten beiden Tagen der Menstruation, wenn es im Unterleib unangenehm zieht und zwickt, sollten Sie sich eine kleine Schonzeit gönnen. Vor allem Yoga-Übungen helfen dabei, ihre Schmerzen zu lindern und harmonisieren Körper und Geist.
2. Postmenstruelle Phase - Tag 5 bis 11
In dieser Zeit fühlen Sie sich stärker denn je. Ihr Östrogenspiegel befindet sich am Höhepunkt: Nutzen Sie diese Vitalität am besten für Muskelübungen. Denn aus dem Hormonkick ergibt sich laut Studien eine Art "anaboler" Effekt, der Muskel besonders gut wachsen lässt.
3. Intermenstruelle Phase: Tage 12 bis 22
In dieser Phase sorgt ein Hormondoppel für ideale Voraussetzungen, um das eine oder andere lästige Kilo loszuwerden. Zum einem das Progesteron, ein Gestagen, das dazu dient, die Gebärmutter auf die mögliche Einnistung eines Eis vorzubereiten, zum anderen der zwar sinkende, aber immer noch relativ hohe Östrogenspiegel. Die Kombination aus beidem heizt den Verbrennungsmotor des Körpers erst so richtig an. In dieser Zeit sind Fatburner-Kurse und Ausdauertraining so effektiv wie nie.
4. Prämenstruelle Phase - Tage 23 bis 28
Nach den beiden extremen Hochphasen gönnen Sie sich hier nun mal etwas Ruhe. Relaxen und entspannen ist angesagt, da Ihre Leistungsfähigkeit in dieser Zeit eher sinkt. Dazu können Kopfschmerzen und Gereiztheit kommen. Der Hormonhaushalt ermöglicht es, in dieser Phase mehr Sauerstoff als üblich auszunehmen. Atemübungen an der frischen Luft, kombiniert mit sanftem Ausdauersport wie Schwimmen, sind deshalb die ideale Kombination.

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