Das sind die besten Figur-Tricks

Schlank und gesund

Das sind die besten Figur-Tricks

Schlemmen Sie sich schlank! Für die Bikini-Figur: Was wann auf den Teller soll und bei welchen Leckereien Sie zugreifen ohne schlechtes Gewissen zugreifen dürfen.

Schlank schlemmen
Zum Beispiel erfahren Sie, wie Sie sich in der schönsten Zeit des Jahres gesund und schlank schlemmen können: Idealerweise, indem Sie drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen und am Abend auf Kohlenhydrate in Form von Pasta, Kartoffeln oder Reis verzichten. Der Grund: Wenn Sie vorwiegend hochwertiges Eiweiß (enthalten in Fisch, Tofu oder Milchprodukten) konsumieren, bremsen Sie das Dickmacherhormon Insulin (es blockiert die Fettverbrennung) und locken gleichzeitig die schlank machenden Wachstumshormone. Sie werden sozusagen "schlank im Schlaf". Einziger Haken: Der Fettabbau wird sofort gestoppt, sobald Kohlenhydrate gegessen werden - und sei es nur ein Stück Schokolade zum Nachtisch.

Die besten Schlank-Tricks 1/4
1. LIGHT ESSEN MIT GENUSS Grün am Teller. Sie sind knackig und kalorienarm: Salate sind das figurfreundlichste Sommeressen. Das Beste: Es gibt davon unzählige Varianten, sodass keine Langeweile aufkommt. Die beliebtesten Klassiker sind: Thunfischsalat (mit Zwiebel, Oliven und Ei), gegrillte Hühnerbruststreifen auf Blattsalat oder Griechischer Bauernsalat.
2. WAS ESSE ICH WANN? MORGENS: Wer frühstückt, bleibt schlank. Ideal ist ein Mix aus Kohlenhydraten (wie Müsli, Vollkorngebäck) mit magerem Eiweiß (Topfen, Putenschinken, Magermilch). Dazu Obst und Gemüse!

MITTAGS:
Alles ist erlaubt, solange es nicht zu schwer oder fett ist. Perfekt: Salate! Wichtig: Zwischen den Mahlzeiten Pausen von vier Stunden einhalten!

ABENDS:
Jetzt auf hochwertiges Eiweiß (wie Fisch, mageres Steak, Tofu) mit Gemüsebeilage setzen -aber Kohlenhydrate (wie Pasta, Reis) meiden. So werden Schlank-Hormone über Nacht aktiv!
 
3. ANTI-CELLULITE-ERNÄHRUNG Essen Sie sich straff! Im Kampf gegen Cellulite sind diese Nährstoffe besonders effektiv: Zink & Selen (in Fisch) halten die Zellen jung, Jod (in Meeresfrüchten) kurbelt den Stoffwechsel an und Flavonoide (in Beeren) halten die Blutgefäße elastisch.
4. VIEL WASSER TRINKEN Löscht den Durst. Trinken Sie alle 30 Minuten ein Glas (Mineral-)Wasser! Das schwemmt Giftstoffe aus dem Körper, entschlackt, macht munter und reduziert Hungergefühle. Für besseren Geschmack: Mit einem Spritzer Zitronen-oder Orangensaft verfeinern!

Ja oder Nein? Urlaubs-Kalorien-Tabelle

In der Eisdiele

1 Kugel Vanille-Eis 75 kcal
1 Kugel Nocciolone 102 kcal
1 Kugel Erdbeereis 52 kcal
Bananensplit 635 kcal
Melba-Becher 630kcal
1 Portion Tiramisu 420 kcal
1 Kugel Zitroneneis 40 kcal
1 Kugel Joghurteis 54 kcal
Eiskaffee mit Schlag 220 kcal
1 kleine Eiswaffel 75 kcal
Joghurt mit Früchten 60 kcal
1 Kugel Cookie-Eis 120 kcal

Säfte, Drinks und Cocktails

1 Molke-Drink
110 kcal
1 Caipirinha 190 kcal
Campari Orange 130 kcal
1 Mango-Lassi 205 kcal
Tomaten- bzw. Orangensaft 60 kcal
1 Cola-Getränk (250 ml) 109 kcal
1 Apfelsaft gespritzt (250 kcal) 53 kcal
Bier (500 ml) 210 kcal
Weißer Spritzer (250 ml) 85 kcal
Margarita-Cocktail 140 kcal
Soda Zitrone 10 kcal
Pina Colada 300 kcal


Beliebte Urlaubs-Speisen

Parmaschinken mit Melone 75 kcal
Lasagne (pro Portion) 800 kcal
Gefüllte Weinblätter (3 Stück) 210 kcal
Gazpacho (pro Portion) 190 kcal
Griechischer Bauernsalat 335 kcal
Moussaka (pro Portion) 750 kcal
Gegrillter Fisch mit Gemüse und Reis 400 kcal
Pizza Salami 700 kcal
Salade Nicoise 390 kcal
Blattsalat mit gebratenen Garnelen 189 kcal
Gemüse-Fisch-Paella (pro Portion) 490 kcal
Gegrillter Lachs 300 kcal

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