Bikinifigur 2014

Fettweg

Fettweg

Schlafen Sie sich schlank
Wer abnehmen will, sollte früh zu Bett gehen oder länger schlafen. Forscher der Universität Chicago haben herausgefunden, dass Kurzschläfer vor allem Muskelmasse und nicht Fett abbauen. Ideal für den Stoffwechsel ist laut Studie eine Schlafdauer von sieben bis acht Stunden. Wer weniger als sechs Stunden schläft, hat außerdem mehr Hunger.

Frühstück
Kein Mythos sondern Faktum:  Ein nährstoffreiches Frühstück bringt den Stoffwechsel in Schwung und lässt Heißhungerattacken keine Chance. Haferbrei, Obst, Milchprodukte und schon sagen Sie dem Fett frühmorgens den Kampf an.  

 

Eisen
Sie sollten auf eine die Deckung des Eisenbedarfs achten. Eisen ist lebensnotwendig. Der Körper braucht es für den Transport von Sauerstoff im Blut, zur Energieversorgung der Zellen und zum Schutz des Immunsystems. Männer sollten täglich 10 Milligramm, Frauen 15 Milligramm Eisen über die Nahrung aufnehmen. Mit Fleisch, Vollkornprodukten, Gemüse und Hülsenfrüchten können Sie Ihren Eisenbedarf decken.

Mit scharf? Ja bitte!
Chilli ist ein Fettfeind, den man nicht unterschätzen sollte. Forscher haben herausgefunden, dass der Wirkstoff Capsaicin dem Stoffwechseln mächtig einheizt! Nützen Sie die Power-Würze also zur Fettverbrennung: der Körper braucht nämlich besonders viel Energie um die Wärmebildung in den Grff zu bekommen: der Effekt hält bis zu 30 Minuten an!

 

Eiweiß
Woran viele Frauen, die abnehmen wollen, scheitern: Aufgrund der reduzierten Kalorienzufuhr kommt es immer wieder zu Heißhungerattacken. Auch dagegen hilft Eiweiß: Denn der Eiweißbestandteil Glutamin, enthalten beispielsweise in Magertopfen, kann gegen Heißhunger auf Süßes helfen. Und: Durch eine ausreichende Eiweißaufnahme kann die Ferttverbrennung sogar um 35% gesteigert werden.

 

Viele Ballaststoffe
Obst und Gemüse, das unschlagbare Diät-Duo, sollte viel Platz auf der Speisekarte einnehmen. Dämpfen Sie das Gemüse anstatt es anzubraten – so bleiben die Vitamine erhalten und Sie sparen Kalorien. Wer sich ballaststoffreich ernährt, nimmt weniger zu: das Verdauungssystem wird unterstützt und der Blutzuckerspiegel wird auf einem normalen Level gehalten. Heißhungerattacken bleiben daduch aus.