Fit und schlank in den Herbst joggen

Lauftraining

Fit und schlank in den Herbst joggen

Mit dem richtigen Lauftraining purzeln die Kilos. Das sollten Sie beachten.

© sxc

Der Herbst ist die ideale Zeit für regelmäßiges Lauftraining. Joggen istauch eine wichtige Unterstützung für alle die abnehmen und etwas für ihreFitness zu wollen. Dabei sollte man folgende Punkte beachten:

Die richtigen Schuhe
Die richtigen Laufschuhe, sind wohl derwichtigste Ausrüstungsgegenstand, die ein Läufer braucht. Bei den anderenUtensilien kann man sparen, bei den Schuhen nicht! Kaufen Sie Ihre Schuhe ineinem Fachgeschäft! Wenn Sie die Möglichkeit haben, lassen Sie eine AnalyseIhres Laufstils machen.

Die richtige Kleidung
Am besten ist luftdurchlässige Kleidung,damit Sie nicht zu sehr ins Schwitzen kommen. Lassen Sie sich in einemFachgeschäft beraten.

Den richtigen Laufstil finden
Wichtig ist es, dass der SportSpaß macht, außerdem sollte man versuchen auf weichem Boden zu laufen - alsonicht nur reine Asphaltstrecken. Finden Sie auch die richtige Schrittgröße -Anfänger sollten mit kleinen Schritten beginnen. Wichtig ist es mit gerademRücken zu laufen und nicht die Schultern hängen zu lassen. Die Arme solltenlocker neben den Armen mitschwingen.

Die richtige Atmung
Die richtige Atmung ist noch ein wichtigerPunkt. Versuchen Sie möglichst tief und vollständig Ein- und Auszuatmen.Falls Sie das Gefühl haben, keine Luft zu bekommen dann sollten Sielangsamer laufen oder eine kleine Pause machen. Zu schnelles Laufen machtkeinen Sinn, denn so überanstrengen Sie sich nur und werden bald keineFreude mehr am Joggen haben.

Joggen als Fettkiller mit dem richtigen Puls
Um beim Joggenmöglichst viel Fett zu verbrennen ist es wichtig den richtigen Puls zuhaben. Optimal ist die Verwendung eines Pulsmessgeräts, diese überwachenwährend des Trainings die Herzfrequenz. Wer seine Fettpolster loswerden willsollte nicht unbedingt schnell sondern besser lange laufen. Wenn man zuschnell läuft greift der Körper eher auf Kohlehydrat-Vorräte zurück und dasüberschüssige Fett bleibt. Ganz allgemein liegt der Fettverbrennungspuls beietwa 65 bis 75 Prozent des Maximalpulses. Der optimale Puls ist von Alterund Geschlecht abhängig, liegt aber meist zwischen 120 und 130. Bei diesemPuls wird am meisten Fett verbrannt. Wichtig ist es wie schon gesagtmöglichst lange zu laufen, eine kurze Runde bringt keinen Erfolg.

Wer sich unmittelbar nach dem Training auf die Waage stellt sollte sich abernicht zu sehr freuen, beim Joggen ist der Wasserverlust sehr hoch, deshalb:während des Laufens viel trinken! Eine tatsächliche Kontrolle, wie viel Fettverbrannt wurde, ist nur mit einer Körperfettwaage möglich. Wenn derKörperfettanteil zu sinken beginnt, ist das Training erfolgreich.