Mit Ballaststoffen und Vollkorn Gewicht reduzieren

Bei erhöhtem Blutzucker Gewicht reduzieren

Der Ausbruch eines Diabetes lässt sich oft verhindern, wenn die Lebensweise auf Dauer geändert wird.

Ist der Blutzuckerspiegel bereits leicht erhöht, empfiehlt es sich, Gewicht zu reduzieren. Das Körpergewicht sollte innerhalb von etwa drei bis sechs Monaten um fünf bis sieben Prozent gesenkt werden.

Dazu müssen Kalorien eingespart werden, entweder durch fettreduzierte Kost oder eine Ernährung mit weniger Kohlenhydraten, rät der Mediziner Thorsten Siegmund. Auch eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen wie in Vollkornprodukten hilft, dem Ausbruch der Krankheit vorzubeugen. Außerdem sollte die körperliche Aktivität erhöht werden: "Drei Stunden zusätzliche Bewegung in der Woche sind eine gute Basis", sagt Siegmund.