Tipps für bessere Sex-Ausdauer

Kommt ER zu früh?

Tipps für bessere Sex-Ausdauer

5,4 Minuten - so lange dauert der Durchschnittssex. Zu diesem Ergebnis kam ein Forschungsteam der University of Queensland im Zuge einer Untersuchung im Jahr 2016. Der Liebesakt von 500 Paaren wurde dabei gestoppt. Die schnellsten waren nach 33 Sekunden fertig, bei den Genießern kam das große 'Ohh' nach 44 Minuten.

Slow Love

Fast jeder 3. Mann hat beim Sex regelmäßig vorzeitigen Samenerguss. Manchmal können medizinische Leiden dahinter stecken (eine Schilddrüsen-Überfunktion oder eine Prostata-Entzündung beispielsweise), meistens jedoch sind die Ursachen aber Stress, längere Enthaltsamkeitsphasen oder Leistungsdruck.

Um die Sex-Ausdauer zu verbessern, kann sowohl Mann als auch Frau was tun. Hier unsere Tipps:

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Ausdauer-Techniken
Unterstützen Sie Ihren Partner! Zwei Techniken sind bei Paaren, die selten zur selben Zeit kommen, besonders zu empfehlen.
1. Die „Start-und-Stopp-Technik“: Wenn er sich dem Höhepunkt nähert, eine Pause einlegen! Ist die Erregung bei IHM wieder abgeflaut, kann es weitergehen.
2. „Squeeze-Technik: Kurz bevor er den Orgasmus erreicht, den Penis unterhalb der Eichel zwischen Daumen und Zeige- sowie Mittelfinger nehmen. Hält man sein bestes Stück nun so 15 Sekunden lang sanft zusammengedrückt, wird der Samenerguss verzögert.
Kein Stress!
Setzen Sie Ihren Partner keinesfalls unter Druck. Kritik kann das Problem sogar noch verschlimmern. Leistungsdruck hat im Bett keinen Platz. An stattdessen können Sie IHM verraten, was er sonst noch tun könnte, um Sie zum Höhepunkt zu bringen.
Verzögerer
Spezielle Kondome, Gels und Sprays mit Inhaltsstoffen, welche die Haut desensibilisieren, sorgen für eine längere Ausdauer beim Mann.  
Nach dem Sex ist vor dem Sex
Ist er schon gekommen? Kein Problem – Die Nacht ist noch lange und bei einer Fortsetzung kann dann SIE auf ihre Kosten kommen. Fragen Sie ihn ober er Sie zwischenzeitlich auf anderem Wege verwöhnt. Mit Toys, der Zunge oder Fingern beispielsweise! So kommt mit Sicherheit schnell auch wieder Lust bei IHM auf!
Übungen für IHN
Wer öfters zu früh kommt, kann sich zum Ausdauer-Liebhaber trainieren: Dabei hilft ein Workout, das aus einer statischen und einer dynamischen Übung besteht. 3 Mal die Woche sollte es am Programm stehen:
ÜBUNG 1: ‚Mann‘ setzt sich mit leicht gespreizten Beinen auf einen Sessel und stellt sich vor, er würde mit dem Beckenboden Reis ansaugen. Spannung 5 Sekunden anhalten, 20 Sekunden Pause einlegen. 10-mal wiederholen.
ÜBUNG 2
: ER legt sich auf den Rücken, mit angewinkelten Beinen. Nun hebt er das Becken bis Oberschenkel und der Bauch eine gerade Linie bilden. ER kehrt nun zur Ausgangsposition zurück, ohne das Becken abzulegen. 5- bis 10-mal wiederholen.

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