19. Februar 2010 13:30
Stressiger Fulltime-Job und eine Familie, die gefüttert und mit
Aufmerksamkeiten überschüttet werden will. Dazu noch ungesunde
Essensgewohnheiten und keine Zeit für‘s Fitness-Studio? Und schon jammern
wir über kleine Pölsterchen und unschöne Dellen an Bauch, Bein und Po.
Fit mach mit!
Muss aber nicht sein, wenn wir uns das 4-wöchige
Übungsprogramm der britischen Top-Trainerin Sarah Maxwell zu Herzen nehmen,
dass diese für Nivea entwickelt hat. Unabhängig von den Workouts, die sie
bequem zu Hause machen können, sollten Sie in dieser Zeit viel Wasser
trinken, Obst und Gemüse essen und eine Entgiftung in Betracht ziehen.
Natürlich Kaffee, Tee und zuckerhaltige Getränke meiden, ebenso salz- und
zuckerhaltige Lebensmittel und das Rauchen lassen. Sie werden sehen, wie die
Übungen die entsprechenden Regionen vermehrt mit Blut versorgen und so für
eine straffere Silhouette sorgen!
1. Woche
Versuchen Sie jeden Tag, zusätzlich zu den Workouts, 20
bis 30 Minuten zu gehen. Achten Sie dabei auf eine gute Körperhaltung: Die
Ferse zuerst aufsetzen, Arme mitschwingen lassen, Bauchmuskeln anziehen und
die Schultern nach hinten und unten ziehen. Diese Körperhaltung halten,
solange Sie gehen.
2. Woche
In dieser Woche werden Sie im Vergleich zur ersten
Woche 30 bis 40 Minuten gehen. Das Ergebnis wird Sie überraschen!
Das Pflichtprogramm für schöne Beine
Ausfallschritte
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Bild: (c) Hersteller
Oberschenkel & Po
Spagatstellung
einnehmen, Knie im 90-Grad-Winkel beugen und das hintere Knie in
Richtung Fußboden senken. Dabei muss die vordere Ferse unten bleiben.
Rücken gerade halten und Bauchmuskeln anziehen, während Sie sich mit
der vorderen Ferse abdrücken und in die Ausgangsposition
zurückkehren. Übung mit jedem Bein 10 bis 16 Mal machen.
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Ballettkniebeugen
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Bild: (c) Hersteller
Zum Aufwärmen
Mit
den Füßen eine Hüftbreite auseinander stehen, wobei die Zehen nach
außen zeigen. Hände auf die Hüfte legen und Bauchmuskeln anziehen.
Körper nach unten bewegen, indem Sie Ihre Beine beugen und wieder in
die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Übung 10
bis 20 Mal.
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Auf der nächsten Seite geht es mit 2 Übungen weiter!
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Heben des Abduktors für Oberschenkel & Po
- Heben des inneren
Oberschenkel für die inneren Oberschenkel
Heben des Abduktors
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Bild: (c) Hersteller
Oberschenkel & Po
Bei
aufrechter Körperhaltung das Gewicht auf das rechte Bein verlagern,
das linke Bein gestreckt halten und nach links wegbewegen. Und zwar
solange, bis Sie den linken Gesäßmuskel spüren. In dieser Position 1
bis 2 Sekunden halten und die Übung 10 bis 16 Mal pro Bein
wiederholen.
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Heben des inneren Oberschenkel
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Bild: (c) Hersteller
Innere Oberschenkel
Mit
der linken Seite auf den Fußboden. Rechtes Bein angewinkelt vorne
ablegen. Linkes Bein nach oben heben, bis Sie eine Spannung spüren
und 1 bis 2 Sekunden so halten. Übung mit jedem Bein 10 bis 16 Mal
wiederholen.
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Sarah Maxwell ist englische Fitness- & Lifestyle-Expertin. Bild: (c)
Hersteller
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