22. Februar 2010 09:54
Stress hat fast jeder Mensch. Und dennoch äußert sich die „Seuche des 21.
Jahrhunderts“ auf verschiedenste Weise: Die einen werden unter stetig
wachsenden Belastungen nervös; andere wiederum verlieren den inneren Antrieb
und nicht wenige werden sogar krank: „75 bis 90 Prozent aller Menschen, die
heute zum Arzt gehen, machen dies auf Grund von Krankheiten, die mit Stress
zusammenhängen“, weiß die Wiener Psychotherapeutin und Stress-Spezialistin
Karin Neumann.
Experten-Tipps
Damit es erst gar nicht so weit kommt, baten wir
sie und zwei weitere Gesund-Profis – Allgemeinmedizinerin Doris Gapp und
TCM-Kräuter-Koryphäe Shi Chun Wen –, die wirksamsten Anti-Stress-Methoden
für jeden Typ zu verraten. Und so sieht Ihr individueller Relax-Plan aus:
1. Stress macht mich nervös. Für Sie ist es wichtig, Distanz zu
gewinnen. Ärztin Doris Gapp: „Das Ausmaß an Stress, das man empfindet, hängt
meist weniger vom Geschehen selbst ab, als von der eigenen, subjektiven
Einstellung.“ Hilfreich: Belastendes in Gedanken tief ausatmen und beim
Einatmen wieder neue Kraft tanken! Und: Verschaffen Sie sich eine Überblick
(zum Beispiel mit Hilfe von Listen) über die aktuelle Situation. So gewinnen
Sie Abstand und die Probleme kommen einem merklich kleiner vor. Und: Achten
Sie auf Vitamin-B-reiche Ernährung (Vollkorn, Lachs, Eier, Nüsse). Auch
Kräutertees aus Melisse, Hopfen oder Baldrian wirken beruhigend.
2. Stress nimmt mir Energie. Nur mehr lustlos und lethargisch?
Bringen Sie Farbe in Ihren Alltag! Bunte Kleidung, Blumen (wie etwa Tulpen)
und Raumdekorationen in Rot und Gelb heben die Stimmung und fördern die
Kreativität. Laut China-Medizin schwächt Stress die Nieren-Energie. Expertin
Wen rät: „Stärken Sie sich in stressreichen Zeiten mit Birnen, Spinat, Huhn,
Mais oder Entenfleisch.“
3. Stress macht mich wütend. Sie sind kurz vorm Ausrasten? Hier
hilft am besten Bewegung – wie etwa ein Power-Spaziergang an der frischen
Luft. Menschen, die sich leicht ärgern, neigen auch zu hohem Blutdruck.
Meiden Sie daher salzreiche Lebensmittel (wie Wurst, Fertiggerichte) und
trinken Sie Löwenzahnwurzel-Tee. TCM-Profi Wen: „Aufgestaute Gefühle wie Wut
und Ärger erschweren das Abschalten am Abend. Dagegen hilft Weizen. Essen
Sie abends eine Suppe mit Weizenflocken und Gemüse!“ Auch gut gegen
Herzklopfen: Ein warmes Handtuch auf die Brust legen und ruhig ein- und
ausatmen.
4. Stress betrübt mich. Auch das ist häufig: Stress als
Gute-Laune-Killer. SOS-Rezept: Ein paar Tropfen eines Duftöls (ideal ist
Jasmin!) auf ein Taschentuch träufeln und tief inhalieren. Sie dürfen die
Nase nur nicht ständig dem Duft aussetzen, da er sonst nicht mehr wirkt.
Macht auch glücklich: Mittags 15 Minuten ins Freie gehen. Medizinerin Gapp:
„Das bringt den Hormonpegel von Serotonin und Melatonin –und damit den
Gemütszustand! – wieder ins Gleichgewicht.“ Und Therapeutin Karin Neumann
rät: „Holen Sie sich Stimmungsmacher auf den Teller!“ Günstig sind
Lebensmittel mit viel Magnesium und Tryptophan wie Milch- und
Vollkornprodukte, Bananen, Beeren und Geflügel. Auch die „Jodbombe“ Sushi
fördert gute Laune, da Jod die Schilddrüse und somit den Zellstoffwechsel
aktiviert.
5. Stress raubt mir den Schlaf. Ein- und Durchschlafstörungen sind
eines der häufigsten Stress-Symptome: Zwischen Reizüberflutung und
hektischem Lebensstil entgleiten die guten Nächte. Ein Teufelskreis: Denn
wer schlecht schläft, ist wiederum anfälliger für Stress. Wie Sie dennoch zu
erholsamen Nächten kommen, verrät der brandneue Ratgeber Besser schlafen
(erhältlich ab sofort in Ihrer Trafik um 9,90 Euro).
Der umfassende Guide zeigt unter anderem, wie man mit einfachen, aber wirksamen
Yoga-Übungen besser abschalten und damit tiefer schlafen kann und
verrät bewährte
Hausmittel, die den Sandmann locken.
Lesen Sie auf der nächsten Seite weiter: Schnelle Selbsthilfe-Tipps
gegen Stress
Die MADONNA-Gesund-Profis empfehlen:
Schnelle Selbsthilfe-Tipps gegen Stress
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Der Atem-Trick
Tief durch die Nase einatmen, sodass sich
Ihr Bauch wölbt. Zählen Sie dabei bis fünf. Nun Luft anhalten und
erneut bis fünf zählen. Durch die Nase ausatmen und dabei bis sieben
zählen. Den Atemrhythmus mehrere Male wiederholen!
Reizentzug
Suchen Sie, wenn möglich, für ein paar Minuten
einen stillen Ort auf. Das kann eine Kirche sein, aber auch ein
dunkles, ruhiges Zimmer. Die Stille regt Anti-Stress- und
Glückshormone an.
Visualisieren
Schließen Sie für ein paar Minuten die
Augen und beamen Sie sich gedanklich an Ihren ganz persönlichen
Entspannungsort. Das kann ein schöner Strand sein oder eine Almhütte
in den Bergen oder ein Fantasie-Ort. Spüren Sie, wo Sie das Gefühl der
Entspannung als Erstes wahrnehmen – und lassen Sie diese von dort in
Ihren ganzen Körper ausbreiten.
Mini-Massage
Sehr wirksam, wenn durch Stress die
Konzentration nachlässt: Beide Ohrläppchen zwischen Zeigefinger und
Daumen nehmen und eine Minute lang kräftig reiben!
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Das MADONNA Experten-Team
- Dr.
Doris Gapp: Ist Ärztin für Allgemeinmedizin in Wien.
www.womanandhealth.com
- Dr.
Karin Neumann: Ist Psychotherapeutin in Wien und NÖ. www.karin-neumann.at
- Shi
Chun Wen: Ist TCM-Kräuterexpertin in Wien. www.tcm-austria.com
Neu. Ab sofort in Ihrer Trafik: 'Besser schlafen. Mit Test und
vielen Tipps!' Mit Gutschein um 7,90 Euro.
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