Kräftigen Sie Ihren Rücken

Becken rollen

Bild: (c) Singer
Eine der besten Übungen gegen Rückenverspannungen: Hinlegen. Knie öffnen und Fersen aneinander legen. Nun das Becken sanft Rollen: Die Wirbelsäule bildet dabei einmal ein leichtes Hohlkreuz, dann liegt sie wieder flach auf dem Boden. Wichtig: Dabei nicht anstrengen! Etwa eine Minute lang.

Kopf rollen

Bild: (c) Singer
Sie können diese Übung im Stehen oder im Sitzen durchführen. Halten Sie aber in jedem Fall den Oberkörper aufrecht! Und so geht’s: Senken Sie den Kopf und rollen Sie ihn langsam und bewusst von einer Schulter zur anderen. 15-mal wiederholen. Die Übung ist auch ideal fürs Büro!

Bauchpresse

Bild: (c) Singer
Legen Sie sich bequem auf den Rücken. Nun drücken Sie, so fest Sie können, für 7 Sekunden mit den Händen gegen die Knie und atmen dabei aus. Der Kopf hebt sich dabei etwas vom Boden. Danach wieder entspannen und dabei einatmen. Die Übung mindestens 8-mal wiederholen!

Schultern kreisen

Bild: (c) Singer
Aufrecht hinstellen, Arme abwinkeln und die Fingerspitzen auf die Schultern legen. Mit den beiden Ellbogen beschreiben Sie nun große Kreise. Wichtig: Die Schultern dabei so weit wie möglich nach hinten rollen. 15-Mal in jede Richtung.