So verschwindet das Bäuchlein bis zum Start der Bikinisaison.
Der Bauch ist bei vielen Menschen die Problemzone Nummer eins. Dabei ist gerade eine flache Mitte - bei Frau und Mann - besonders sexy. Mit dem richtigen Essen verschwindet das Bäuchlein bis zur Bikinisaison.
Weißmehl und Zucker
Zugegeben: Es ist nicht leicht auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten, aber der Ausblick auf einen schlanken Bauch, sollte Ihnen diese Mühen wert sein. Absolut gegen eine straffe Mitte arbeiten Weißmehl und raffinierter Zucker. Müsli- und Schokoriegel und Gebäck sind randvoll mit diesen Dickmachern. Statt Zucker sollten Sie zum Süßen lieber zu Agavendicksaft oder Fruchtzucker greifen. Über Heißhungerattacken können Sie sich mit Obst-Stückchen retten. Statt Semmel oder Croissant lieber Vollkornprodukte genießen.
Die besten Bauch-weg-Tricks
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1. Rohkost nur zu Mittag
Rohes Gemüse ist gesund, aber schwer verdaulich - das bläht den Bauch auf. Essen Sie Rohkost lieber vor 17 Uhr. Vor allem wenn Sie am Abend in einem figurbetonten Outfit ausgehen möchten.
2. Apfel gegen Heißhunger-Attacken
Packen Sie sich einen Apfel ein. Bei einer Heißhunger-Attacke hilft der Biss in den Apfel. Das Obst beinhaltet wertvolle Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel regulieren und den Hunger stoppen.
3. Sauer macht schlanker
Saure Gurken und Co. verstärken das Sättigungsgefühl. So essen Sie automatisch weniger und der Heißhunger bleibt aus. Einfach mal ein Gurke statt Kartoffeln als Beilage essen.
4. Zuckeraustauschstoffe meiden
Zusätze wie Sorbit, Mannit oder Isomalt werden kaum verdaut und sorgen für jede Menge Luft im Bauch. Sie stecken vor allem in Süßigkeiten, Eis und Kaugummi - Finger weg!
5. Warm essen
Warme Speisen sättigen schneller und länger als kalte Lebensmittel.
6. Pasta al dente
Nudeln immer bissfest kochen. Das macht länger satt.
7. Keine Crash-Diäten
Jo-Jo-Effekt: Mit radikalen Schlankheitskuren nehmen Sie zwar ab, aber auch schnell wieder zu.
8. Schwarz-Weiß
Sie haben Lust auf Pommes mit Ketchup oder eine leckere Cremeschnitte? Stellen Sie sich die verlockende Sünde in Schwarz-Weiß vor. Das wirkt gleich weniger verlockend.
9. Leichte Bräune
Leichte Bräune kann ein paar Kilos wegmogeln. Nicht auf den Sonnenschutz vergessen!
10. Ablenken
Gegen eine Heißhunger-Attacke hilft nur eines: Lenken Sie sich ab! Bevor Sie in die Chips-Tüte greifen, sollten Sie die beste Freundin anrufen oder eine Runde ums Haus gehen.
11. Richtiger Mix
Enthält eine Mahlzeit alle Geschmacksrichtungen - also süß, sauer, salzig und bitter - auf einmal ist unser Sättigungszentrum am schnellsten zufrieden.
12. Schlafen Sie!
Wer schlank sein möchte, sollte mindestens 7 Stunden schlafen. Dann bleiben Ihnen Heißhungerattacken erspart.
13. Öfter mal Zähne putzen
Der frische Zahnpasta-Geschmack im Mund vertreibt die Lust aufs Essen und zügelt den Appetit.
14. Bewegung
Regelmäßige Bewegung ist besonders wichtig für einen flachen Bauch. Beim Laufen, Schwimmen und Radfahren schmitzt das Fett.
15. Weniger Salz!
Essen Sie salzarm! Am Bauch speichert der Körper nicht nur Fett, sondern auch viel Wasser. Salziges Essen fördert das zusätzlich. Hände weg von Fertigprodukten!
16. Salat als Vorspeise
Essen Sie vor der Hauptmahlzeit einen kleinen Salat mit leichtem Dressing. Dann ist der Magen bereits ein bisschen gefüllt und die Hauptspeise fällt nicht so groß aus. Das spart einiges an Kalorien!
17. Vor dem Frühstück sporteln
Wer noch vor dem Frühstück Sport treibt, verbrennt besonders viel Fett, sagen Mediziner. Denn dann sind die Kohlenhydratspeicher leer und die Fettverbrennung läuft auf Hochtouren.
18. Kein Aperitif
Alkohol vor dem Essen macht besonders hungrig. Verzichten Sie auf den Aperitif vor dem Essen. Trinken Sie lieber ein großes Glas Wasser, das füllt den Magen.
19. Hüften kreisen lassen
Trainieren Sie jeden Tag fünf Minuten mit dem Hula-Hoop-Reifen. Das sorgt für einen straffen Bauch und eine schmale Taille.
20. Essen Sie scharf!
Chili, Pfeffer und Co. heizt auch der Fettverbrennung ein.
21. Schlank trinken
Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser. Das bremst den Hunger. Auch Bitterstoffe wirken als Hungerstopper. Artischockensaft zum Beispiel hilft prima gegen einen aufgeblähten Bauch.
22. Core-Training
Trainieren Sie gezielt Ihre Mitte! Beim Core-Training werden die Bauchmuskeln gestärkt.
23. Lieber eine Nummer größer
Die Lieblingsjeans passt nicht mehr? Kaufen Sie eine neue! Wer sich in zu enge Kleidung zwängt, schaut dicker aus. Die enge Hose bringt die Speckröllchen noch besser zur Geltung. Wegschmeißen müssen Sie die Jeans nicht, nehmen Sie das Lieblingsteil als Ansporn, bald wieder reinzupassen.
24. Schummeln erlaubt
Unter einem figurbetonten Kleid ist figurformende Unterwäsche erlaubt. Tragen Sie möglichst fließende Stoffe wie Seide oder Jersey, die Ihren Körper umschmeicheln. Dunkle Töne sind besser als helle. Meiden Sie große Muster und Querstreifen.
25. Kleine Teller
Wer von einem kleinen Teller isst, isst weniger. Tricksen Sie Ihr Gehirn aus!
26. Kein Tablett
Wer in der Kantine isst, sollte sich kein Tablett nehmen. Erlaubt ist nur was Sie tragen können: Ein Glas und ein Teller. Bei einem Tablett ist die Verlockung groß, auch noch ein Dessert oder andere Leckereien zu kaufen.
27. Aus den Augen...
...aus dem Sinn. Verbannen Sie Süßigkeiten und Chips in die hinterste Schublade. Oder noch besser: Kaufen Sie diese Dinge erst gar nicht ein!
28. Matetee trinken
Koffein und Mineralstoffe beleben und regen den Fettabbau am Bauch an.
29. Genießen Sie!
Zwischendurch-Essen vor dem Fernseher, am Schreibtisch oder im Bett ist tabu. Wenn Sie an einem festen Platz essen, essen Sie automatisch weniger. Genießen Sie Ihr Essen, richten Sie Ihre Speisen appetitlich an und zünden Sie Kerzen an.
30. Reste aufessen
Essen Sie nie direkt aus dem Kochtopf oder aus der Auflaufform und wenn Sie satt sind, hören Sie mit dem Essen auf. Reste können problemlos eingefroren werden, dann ist es auch keine Verschwendung.
Blähbauch durch Rohkost
Karotten und Paprika sind zwar gesund, können den Bauch aber blähen. Und ein Blähbauch kann Ihnen das Gefühl geben, dick zu sein. Rohes Gemüse ist zwar kalorienarm, aber schwer verdaulich und das sorgt für einen unangenehmen Blähbauch. Ab 17 Uhr sollten Sie lieber zu gekochtem oder gedämpftem Gemüse greifen, denn das ist wesentlich magenfreundlicher. Wer abends gerne Salat isst, sollte darauf achten, ob der Bauch morgens flach oder gebläht ist. Bei Blähbauch lieber gedünsteten Fisch mit Gemüse essen.
Probiotische Yoghurt-Drinks
Falls Ihnen Milchzucker Probleme bereitet, sollten Sie Milchprodukte jetzt lieber weglassen. Probiotische Yoghurt-Drinks hingegen regen die Darmflora und somit die Verdauung an. Das fördert eine schlanke Mitte.
Lauwarmes Wasser trinken
Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens zwei Liter - am besten reines Leitungswasser - gern lauwarm. Kohlensäurehaltige Getränke blähen ebenso auf. Trinken stillt auch das Hungergefühl und Sie essen automatisch weniger. Trinken Sie vor den Mahlzeiten ein großes Glas Wasser und Sie werden gleich weniger Hunger verspüren.
Ausgewogen essen
Eine ausgewogene Ernährung ist der Grundstein für einen flachen Bauch. Das heißt aber nicht, dass Sie hungern müssen, Sie sollten einfach zu den richtigen Lebensmitteln greifen. Essen Sie sich an Fisch, Geflügel, Gemüse und Vollkornprodukten satt. Und essen Sie stets langsam, damit das Sättigungsgefühl überhaupt eine Chance hat.
Auch Sport muss sein
Bauchmuskelübungen sind zwar anstrengend, bringen aber viel. Auch täglich fünf Minuten mit dem Hula-Hoop-Reifen die Hüften kreisen lassen, kann kleine Wunder vollbringen. Finden Sie eine Sportart, die Ihnen wirklich Spaß macht - Hauptsache, Sie bewegen sich.
20 natürliche Appetitzügler
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1. Mandeln
Mandeln enthalten nicht nur Fett, sie haben auch wichtige Ballaststoffe und Eiweiß in sich, die als Sattmacher fungieren. Eine Studie hat gezeigt, dass Mandeln ein Völlegefühl auslösen und so den Hunger bremsen.
2. Kaffee
Koffein zusammen mit Antioxidantien stoppt die Lust auf Süßes. Am besten wird der Kaffee schwarz - ohne Zucker und Milch - getrunken.
3. Ingwer
Ingwer stimuliert den Körper, liefert Energie und kurbelt die Verdauung an. Die Knolle lässt Sie auch weniger Hunger verspüren.
4. Avocado
Gesund und lecker! Die enthaltenden Fettsäuren in Avocados lösen ein Völlegefühl im Magen aus.
5. Cayenne Pfeffer
Scharf macht schlank! Scharfe Gewürze wie Pfeffer und Chili bringen den Stoffwechsel auf Touren.
6. Äpfel
Lösliche Ballaststoffe und Pektin sorgen für ein Völlegefühl im Körper. Äpfel haben auch Einfluss auf unser Energielevel im Körper und regulieren den Blutzuckerspiegel.
7. Eier
Eier sind Appetitzügler! Studien belegen, dass der Verzehr von ein bis zwei Eiern zum Frühstück genauso sättigend ist wie der Genuss von einem Bagel. Bei gleicher Kalorienanzahl.
8. Wasser
Wer vor dem Essen ein großes Glas Wasser trinkt, isst automatisch weniger. Sollte Sie der Heißhunger überkommen, ruhig zuerst ein Glas Wasser trinken und dann erst in die Schoko beißen.
9. Dunkle Schokolade
Wer abnehmen möchte, muss Schokolade nicht komplett streichen. Einfach auf dunkle Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakaoanteil umsteigen. Die enthaltenen Bitterstoffe stoppen die Lust auf Süßes.
10. Tofu
Tofu ist reich an Proteinen und zügelt den Appetit.
11. Wasabi
Die Schärfe in Wasabi drückt den Appetit und hemmt auf natürliche Weise Entzündungen im Körper.
12. Grüner Tee
Durch Catechine im grünen Tee wird die Einlagerung von Glukose in den Fettzellen verhindert. Grüner Tee wirkt sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus und gibt Heißhunger-Attacken keine Chance.
13. Haferbrei
Haferbrei ist reich an Kohlenhydraten und die halten uns lange satt.
14. Avocado
Gesund und lecker! Die enthaltenden Fettsäuren in Avocados lösen ein Völlegefühl im Magen aus.
15. Grünes Blattgemüse
Von Salat bis Spinat - grünes Blattgemüse ist gesund und sättigt für Stunden.
16. Lachs
Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren und regt beim Verzehr die Produktion des Hormons Leptin an. Dieses Hormon ist für die Unterdrückung von Appetit zuständig.
17. Zimt
Eine Prise Zimt senkt - wie auch Ingwer und Gewürznelken - den Blutzuckerspiegel. So wird auch der Appetit gezügelt.
18. Magermilch
Magermilch senkt den Heißhunger auf ungesundes Fast-Food.
19. Leinsamen
Leinsamen eignen sich mit ihrem gesunden Mix aus löslichen Ballaststoffen und essentiellen Fettsäuren als Appetitzügler.
20. Scharfe Saucen
Je schärfer, desto besser! Tabasco oder andere scharfe Saucen sind die perfekten Appetitzügler.
